Menjaga kecantikan itu bukan hanya sebatas menggunakan skincare, body care, atau riasan wajah yang optimal. Rambut dan kuku juga butuh perawatan agar tetap sehat, kuat, dan terlihat menarik. Dengan perawatan menyeluruh dari ujung kepala hingga ujung kaki, tentunya akan membuat penampilan lebih maksimal dan meningkatkan rasa percaya dirimu, Growthmates!
Bicara soal perawatan rambut dan kuku, salah satu vitamin penting yang dibutuhkan adalah biotin atau vitamin B7. Biotin adalah vitamin yang larut dalam air dan termasuk dalam kelompok vitamin B yang berperan penting dalam metabolisme energi sel.
Vitamin ini membantu tubuh mengolah karbohidrat, lemak, dan protein untuk menghasilkan energi serta mendukung sintesis asam lemak dan asam amino.
Biotin juga berfungsi sebagai koenzim dalam berbagai proses biologis yang berkontribusi pada kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Dengan meningkatkan produksi keratin, biotin membantu memperkuat struktur rambut, kulit, dan kuku agar tetap sehat dan kuat.
Biotin dapat diperoleh dari berbagai makanan yang secara alami mengandung vitamin ini dalam jumlah tinggi. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan biotin tubuh untuk mendukung kesehatan, khususnya untuk rambut dan kuku.
Berikut ini lima jenis asupan kaya akan Biotin yang dapat membantu mengatasi rambut rontok dan mencegah kuku rapuh, seperti dirangkum dari laman Times of India, Senin (10/2/2025).
Baca Juga: Prediksi Tren Warna Rambut 2025, Tampil Lebih Fresh dan Modern
1. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Biotin dapat ditemukan dalam berbagai kacang-kacangan seperti kacang tanah, kenari, dan almond, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji bunga matahari. Selain kaya biotin, makanan ini juga mengandung protein, vitamin E, dan lemak sehat yang berperan dalam menjaga kekenyalan kulit dan menutrisi kulit kepala.
Menambahkan segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam menu harian bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan biotin dan mendukung kesehatan rambut serta kulit.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar tidak hanya lezat dan serbaguna, tetapi juga merupakan sumber biotin yang baik. Selain itu, ubi jalar kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A untuk mendukung regenerasi sel dan kesehatan kulit.
Menikmati ubi jalar panggang atau goreng adalah cara lezat untuk meningkatkan asupan biotin yang dibutuhkan. Mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral, seperti beta-karoten dan biotin, membantu menjaga kesehatan kulit.
Selain itu, ubi jalar mengandung vitamin C dan E yang berperan penting dalam menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit.
3. Telur
Telur adalah sumber biotin yang baik, terutama pada bagian kuningnya. Satu butir telur yang dimasak (sekitar 50 gram) menyediakan sekitar 10 mikrogram biotin, atau sekitar 33% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Selain biotin, telur juga kaya akan protein, vitamin B, zat besi, dan fosfor. Untuk sarapan yang sehat dan lezat, kamu bisa menambahkan telur rebus atau telur dadar ke dalam menu harian. Namun, pastikan untuk selalu memasak telur hingga matang untuk menghindari risiko infeksi bakteri Salmonella dan memastikan penyerapan biotin yang optimal.
4. Daging dan Makanan Laut
Daging tanpa lemak dan makanan laut adalah sumber biotin dan protein yang baik untuk kesehatan tubuh. Daging sapi, kalkun, dan babi mengandung biotin dalam jumlah yang cukup, sementara ikan seperti sarden dan salmon merupakan pilihan tepat bagi mereka yang mencari asupan biotin rendah lemak.
Biotin berperan penting dalam produksi keratin, protein utama yang membentuk rambut dan kuku, sehingga membantu memperkuat serta mencegah kerapuhan. Mengonsumsi makanan kaya biotin secara rutin dapat mendukung pertumbuhan rambut yang sehat dan kuku yang lebih kuat.
Baca Juga: Ini 5 Masalah Rambut yang Banyak Dikeluhkan Orang Indonesia, Gimana Solusinya?
5. Bayam
Bayam menjadi salah satu sayuran hijau yang kaya akan biotin serta berbagai nutrisi penting lainnya, seperti zat besi, vitamin A, dan vitamin C, yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi bayam secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi keratin, protein utama yang membentuk rambut dan kuku, sehingga menjaga kekuatannya.
Kamu bisa menambahkan bayam ke dalam menu harian dengan berbagai cara, seperti menumisnya dengan bawang putih untuk lauk yang lezat, mencampurkannya dalam smoothie untuk tambahan nutrisi, atau menggunakannya sebagai bahan utama dalam salad segar. Bayam juga rendah kalori dan kaya serat, sehingga baik untuk pencernaan dan menjaga berat badan yang sehat.
Mengonsumsi makanan kaya biotin secara rutin membantu menjaga kekuatan rambut dan kuku, serta mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk hasil yang optimal, seimbangkan asupan biotin dengan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat.
Semoga bermanfaat!
