2. Hindari minuman manis

Minuman manis, termasuk soda dan jus buah, dapat berkontribusi terhadap peningkatan kadar asam urat dalam tubuh. Sirup jagung fruktosa tinggi, pemanis umum dalam banyak minuman manis, telah dikaitkan dengan peningkatan kadar asam urat. 

Sebaliknya, hidrasi tubuh dengan air, teh herbal, dan jus buah segar dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

3. Pertahankan berat badan yang sehat

Berat badan berlebih dapat menyebabkan kadar asam urat dalam tubuh menjadi lebih tinggi. Sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat dibandingkan sel otot. Kelebihan berat badan membuat ginjal lebih sulit menyaring asam urat secara efisien. Menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar asam urat secara signifikan. 

Konsultasikan dengan ahli gizi untuk membuat rencana penurunan berat badan yang sehat dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Mereka dapat membantu kamu menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan memberikan rekomendasi diet untuk menurunkan kadar asam urat.

4. Tingkatkan asupan serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat bermanfaat bagi individu dengan kadar asam urat tinggi. Serat membantu menyerap dan menghilangkan kelebihan asam urat dari aliran darah. Berikut cara meningkatkan asupan serat makanan:

  • Perbanyak makan buah dan sayur: Sertakan beragam buah dan sayur dalam makanan sehari-hari.
  • Pilih biji-bijian utuh: Pilih biji-bijian seperti nasi merah, roti gandum, dan jelai.
  • Kacang-kacangan: Tambahkan kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan buncis ke dalam makananmu.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian: Camilan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, biji chia, dan biji rami untuk menambah serat ekstra.

Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Dapat Memicu Kolesterol Tinggi, Setop Mulai dari Sekarang!

5. Menyeimbangkan kadar insulin

Kadar insulin yang tinggi dalam tubuh dapat memicu peningkatan produksi asam urat. Penting untuk memeriksakan kadar insulin ke dokter. 

Jika kadar insulin tinggi, dokter  dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup dan obat-obatan untuk membantu menyeimbangkannya. Mempertahankan kadar insulin yang sehat dapat membantu mengurangi kadar asam urat dan mencegah komplikasi kesehatan terkait.

Selain kelima hal di atas, untuk menjaga kadar asam urat dalam tubuh tetap sehat berikut tips sehat yang juga dapat kamu lakukan.

1. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari.

2. Batasi konsumsi alkohol, terutama bir dan minuman keras.

3. Hindari makanan tinggi purin seperti jeroan, kerang, dan jenis ikan tertentu seperti sarden dan teri.

4. Makan makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

5. Jaga berat badan yang sehat dan olahraga teratur untuk membantu mengontrol kadar asam urat.

6. Batasi makanan dan minuman manis, karena dapat menyebabkan kadar asam urat lebih tinggi.

7. Bicarakan dengan dokter tentang obat yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat jika diperlukan.

Semoga bermanfaat ya!