4. Makan Lebih Banyak Lemak Sehat
Lemak sering banget dianggap “penjahat” dalam dunia kesehatan, padahal tubuh kita butuh lemak yang tepat untuk bekerja dengan optimal.
Lemak tak jenuh tunggal, misalnya, ini berperan penting dalam menjaga energi, mengontrol penyimpanan lemak, dan menstabilkan gula darah. Ketika asupan lemak sehat kurang, kadar gula darah bisa naik turun tak menentu dan memicu ketidakseimbangan hormon seperti kortisol dan insulin.
Growthmates bisa mendapat asupan sumber lemak baik seperti minyak zaitun, minyak wijen, alpukat, serta aneka kacang-kacangan dan tambahkan dalam menu harianmu. Selain bikin makanan lebih lezat, tubuhmu juga akan berterima kasih.
Tak hanya itu, tubuh juga membutuhkan lemak tak jenuh ganda seperti omega-3. Nutrisi ini membantu tubuh melawan peradangan dan menjaga kesehatan jantung. Menariknya lagi, omega-3 dapat mendukung keseimbangan hormon pada wanita pascamenopause dan membantu menurunkan kadar kortisol saat stres sedang tinggi-tingginya.
Kamu bisa mendapatkannya dari salmon, makerel, tuna, sarden, atau pilihan plant-based seperti biji chia, biji rami, dan kenari. Jadi mulai sekarang, jangan takut makan lemak, selama yang kamu pilih adalah lemak sehat yang jadi sahabat hormonmu!
5. Meningkatkan Kesehatan Usus
Growthmates, perlu juga kamu ketahui kalau usus bukan cuma tempat mencerna makanan. Di dalamnya tinggal triliunan mikroba mulai dari bakteri hingga jamur yang membentuk mikrobioma usus.
Ketika komunitas mikroba ini seimbang, hormon yang bertugas mengatur pencernaan, penyerapan nutrisi, suasana hati, hingga pelepasan insulin bisa bekerja dengan baik. Tapi kalau terjadi dysbiosis atau ketidakseimbangan, hormon bisa ikut kacau balau!
Salah satu cara paling mudah untuk menjaga mikrobioma usus adalah dengan memperbanyak konsumsi serat. Selain itu, makanan fermentasi juga menjadi kunci penting karena mengandung probiotik alami yang membantu meningkatkan jumlah bakteri baik.
Coba masukkan kimchi, asinan kubis, atau yogurt dalam menu harianmu. Langkah kecil ini bisa bikin pencernaan lebih nyaman, mood lebih stabil, dan hormon lebih seimbang.
Semoga bermanfaat ya!
