Growthmates, sering nggak sih kamu merasa mudah lelah, mood naik turun, atau berat badan sulit turun meski sudah jaga makan? Bisa jadi, tanpa disadari, itu tanda kalau hormon kamu lagi “berantakan”, lho!
Mengutip dari laman Health, fluktuasi hormon sendiri sebenarnya wajar dan merupakan bagian dari cara tubuh menjaga fungsinya tetap optimal. Jadi, bukan berarti semuanya harus selalu “sempurna”.
Meski begitu, kalau ketidakseimbangan ini berlangsung lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasi medis tetap jadi langkah penting untuk memastikan kondisi tubuh kamu tetap sehat dan terkendali.
Tapi tenang, nggak semua masalah hormon butuh langkah besar kok. Ada banyak cara alami yang bisa bantu tubuh kembali menemukan ritmenya. Penasaran apa saja?
Berikut ini telah Olenka rangkum lima kebiasaan yang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon agar tubuh tetap bertenaga dan sehat seperti disadur dari laman Health, Minggu (26/10/2025).
1. Prioritaskan Tidur
Sesibuk apa pun harimu, tidur tetap harus jadi prioritas. Saat kamu terlelap, tubuh bekerja menyeimbangkan hormon penting seperti kortisol (hormon stres) dan melatonin yang membantu mengatur siklus tidur. Ketika tidurmu terganggu, hormon yang mengatur stres, suasana hati, hingga nafsu makan juga ikut kacau.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memicu peningkatan respons stres dan berkontribusi pada kenaikan berat badan. Hormon pengatur rasa lapar seperti ghrelin dan leptin pun jadi berubah, bikin kamu lebih sering merasa lapar dan rawan makan berlebihan.
Untuk bantu tubuhmu “reset” hormon dengan tidur yang lebih berkualitas, coba beberapa tips ini:
- Hindari layar gadget yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur
- Tetapkan jam tidur dan bangun yang konsisten, termasuk saat akhir pekan
- Batasi kafein di siang hari dan hindari konsumsi menjelang tidur
- Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk
- Hindari makan berat dan alkohol sebelum tidur
Dengan rutin menerapkan kebiasaan tersebut, tubuh bisa beristirahat lebih optimal, dan hormon pun kembali seimbang.
