Jepang menjadi salah satu negara dengan angka harapan hidup tertinggi di dunia. Berdasarkan data yang dirilis oleh World Health Organization pada 2019, Jepang menduduki peringkat pertama sebagai negara dengan penduduknya yang paling panjang umur, dengan rata-rata angka harapan hidup 84, 3 tahun.
Bahkan, berdasarkan catatan Kementerian Kesehatan Jepang pada 2022, tercatat sekira 90.052 penduduk Negeri Sakura ini berusia 100 tahun atau lebih. Hal ini tentu tak terlepas dari gaya hidup sehat yang kerap diterapkan masyarakat Jepang dalam kesehariannya.
Berikut ini gaya hidup sehat ala penduduk Jepang yang mungkin bisa kamu tiru dan menjadi rahasia panjang umur. Menukil dari laman Times of India, Selasa (20/8/2024), berikut Olenka rangkum lima di antaranya.
Baca Juga: Mengintip Rutinitas Harian Elon Musk: Memulai Hari dengan Donat dan Tidur Tiap Jam 3 Pagi
1. Diet Seimbang, Kontrol Porsi Makan, dan Terapkan Hara Hachi Bu
Diet seimbang yang biasanya dilakukan penduduk Jepang mencakup campuran sayuran, ikan, nasi, dan makanan fermentasi, yang menyediakan nutrisi penting sekaligus menjaga kalori tetap terkendali.
Salah satu aspek utamanya adalah kontrol porsi, di mana makanan disajikan dalam piring yang lebih kecil. Praktik ini mendorong konsumsi berbagai makanan dalam jumlah sedang, yang membantu mencegah makan berlebihan dan mendukung manajemen berat badan yang sehat.
Konsep Jepang "Hara Hachi Bu" adalah praktik yang melibatkan makan hingga 80% merasa kenyang. Pendekatan makan yang penuh perhatian ini membantu menghindari kebiasaan makan berlebihan dan memungkinkan tubuh mengatur asupannya secara alami.
Dengan memperlambat dan menikmati setiap gigitan, kamu dapat lebih mengenali saat tubuh benar-benar merasa kenyang, yang mengarah pada pencernaan yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan.
