Banyak orang menghindari beberapa camilan karena dianggap kurang baik untuk kesehatan. Padahal, jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat dan diolah dengan benar, beberapa makanan tersebut justru dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, lho.
Para ahli gizi menjelaskan bahwa menilai suatu makanan tidak bisa hanya berdasarkan satu kandungan, seperti lemak atau kolesterol. Yang lebih penting adalah melihat profil gizinya secara menyeluruh, termasuk kandungan protein, serat, vitamin, dan mineral.
Lantas, camilan apa saja yang ternyata baik untuk kesehatan jantung? Merangkum dari Eating Well pada Senin (6/7/2026), berikut daftar camilannya:
Baca Juga: Camilan Anti Gagal! Ini 10 Snack Sehat yang Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan
1. Telur
Telur sering mendapat stigma sebagai makanan yang dapat meningkatkan kolesterol. Namun, ahli gizi Lindsey Joe mengatakan anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar.
Menurutnya, kolesterol juga dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon dan membantu proses pencernaan. Selain itu, sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa kolesterol dari makanan, termasuk kuning telur, tidak memberikan pengaruh sebesar yang selama ini dikhawatirkan terhadap kadar kolesterol darah.
Baca Juga: Telur Ayam vs Telur Bebek, Mana yang Lebih Menyehatkan?
"Bagi orang dewasa yang sehat, konsumsi satu butir telur per hari masih aman dan justru bermanfaat bagi kesehatan jantung," jelas Lindsey Joe.
Selain itu, telur juga mengandung protein berkualitas tinggi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian.
2. Dendeng atau Beef Jerky
Dendeng dan stik daging kerap dihindari karena kandungan natriumnya yang relatif tinggi. Meski begitu, makanan ini tetap menjadi sumber protein yang baik jika dipilih dengan bijak.
Ahli gizi Karman Meyer menyarankan untuk memilih produk yang dibuat dari daging rendah lemak dengan kandungan natrium tidak lebih dari 300 miligram per porsi.
Protein dalam dendeng juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Baca Juga: 7 Minuman Penurun Kolesterol usai Kalap Makan Daging di Malam Tahun Baru
"Jika dipilih dengan tepat, dendeng bisa menjadi camilan praktis yang tetap mendukung kesehatan," kata Meyer.
3. Popcorn
Popcorn ternyata termasuk camilan yang baik untuk jantung karena berasal dari biji-bijian utuh (whole grain). Makanan ini kaya akan serat dan senyawa nabati yang dapat membantu menjaga tekanan darah serta kadar kolesterol.
Agar manfaatnya lebih optimal, popcorn sebaiknya dibuat sendiri tanpa tambahan mentega atau garam berlebihan. Jika membeli popcorn kemasan, perhatikan label gizi dan pilih produk dengan kandungan natrium yang rendah.
Baca Juga: 9 Makanan Terpopuler di Dunia 2026 yang Dulu Dianggap Aneh
4. Buah, Sayuran, dan Kacang-kacangan
Buah dan sayuran juga menjadi pilihan camilan sehat yang direkomendasikan para ahli. Kandungan serat dan kaliumnya berperan penting dalam membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Sementara itu, berbagai jenis kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh yang telah terbukti dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular.
5. Keju Rendah Natrium dan Kacang Arab Panggang
Pilihan camilan lain yang baik untuk kesehatan jantung adalah keju rendah natrium serta kacang arab (roasted chickpeas).
Keju rendah natrium dapat menjadi sumber protein dan kalsium, sedangkan kacang arab panggang kaya akan protein nabati, serat, serta berbagai mineral yang mendukung kesehatan tubuh.
Meski memiliki manfaat, seluruh camilan tersebut tetap perlu dikonsumsi dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Dengan memilih jenis camilan yang tepat, Anda tidak perlu lagi menghindari semua makanan ringan. Justru, beberapa camilan yang selama ini dianggap kurang sehat ternyata dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung.
