Growthmates, tahukah Anda jika ada 5 wilayah di dunia yang disebut Zona Biru atau Blue Zone? Di tempat-tempat ini, penduduknya hidup sangat lama, banyak yang berusia di atas 90 tahun, bahkan ada yang mencapai 100 tahun dengan kualitas kesehatan yang luar biasa.
Adapun, 5 Zona Biru atau Blue Zone yang terkenal adalah Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (California, AS).
Fenomena ini dipopulerkan oleh peneliti dan penjelajah Amerika, Dan Buettner, yang menemukan kebiasaan-kebiasaan unik penghuni Zona Biru yang berkontribusi besar pada umur panjang mereka.
Meski faktor genetika dan lingkungan tak bisa diabaikan, nyatanya ada 4 prinsip utama yang bisa kita tiru dari mereka. Apa saja kira-kira?
1. Bergerak Setiap Hari
Penduduk di Zona Biru bukan penggemar olahraga berat di gym. Mereka menjaga kebugaran dengan aktivitas fisik alami yang terintegrasi dalam kehidupan sehari-hari. Mereka rajin berjalan kaki, berkebun, memasak, dan mengerjakan pekerjaan rumah yang membuat tubuh tetap bergerak tanpa tekanan berlebihan.
Aktivitas ringan dan rutin ini terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan aliran darah.
2. Konsumsi Makanan Nabati
Pola makan penduduk di Zona Biru sangat didominasi oleh makanan nabati yang segar dan minim proses, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan. Konsumsi daging sangat jarang, biasanya hanya sesekali dan pada musim tertentu.
Kebiasaan makan seperti ini memberikan asupan serat tinggi, antioksidan, vitamin, dan lemak sehat yang membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus melawan peradangan.
Pola makan nabati ini juga berperan melindungi dari diabetes, kanker, dan berbagai penyakit kronis, sehingga penghuni Zona Biru tetap sehat hingga usia lanjut.
Baca Juga: 6 Nutrisi yang Bisa Bikin Umur Panjang Menurut Riset
