Di tengah terbatasnya waktu dan rentang perhatian yang semakin menyempit, tujuan mikro telah menjadi kata kunci baru. Saat tahun 2025 dimulai, inilah saatnya untuk fokus pada perubahan kecil dan mudah dikelola dalam hidup, alih-alih resolusi besar yang sering kali tidak bertahan lebih dari seminggu.
Bahkan beberapa menit rutinitas baru sudah cukup untuk mengaktifkan mekanisme pembelajaran alami otakmu.
Dan, berikut adalah daftar 10 resolusi mikro tahun baru ini yang hanya akan memakan waktu 10 menit atau kurang, yang dapat kamu lakukan. Apa saja?
10 menit berjalan kaki
Awali harimu dengan jalan cepat selama 10 menit untuk hidup yang lebih panjang dan lebih sehat.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science mengatakan bahwa jalan cepat selama sepuluh menit setiap hari sudah cukup bagi pria dan wanita yang tidak aktif berusia 60 tahun ke atas untuk mengalami peningkatan harapan hidup.
Selain itu, jalan cepat juga menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan jantung, kesehatan otak, dan kesejahteraan mentalmu secara keseluruhan.
9 menit membaca
Libatkan dirimu dalam sesi membaca selama 9 menit untuk meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir. Selain meningkatkan konektivitas di otak, membaca juga mengatasi stres, meningkatkan relaksasi, meningkatkan kualitas tidur, dan berpotensi menurunkan risiko penyakit Alzheimer.
Para peneliti di University of South Australia dalam sebuah studi baru menyarankan aktivitas yang tidak banyak bergerak seperti membaca atau membuat kerajinan tangan untuk menjaga otak tetap terstimulasi daripada menonton TV atau bermain game yang tidak meningkatkan kesadaran.
8 menit menyiapkan camilan sehat
Makanan yang seimbang di pagi hari dapat membantu menciptakan suasana yang sehat untuk hari itu. Pastikan untuk memasukkan semua kelompok makanan dalam makanan pertama kamu di hari itu.
Protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral dapat memberi Anda awal yang sempurna untuk harimu. Apel dan selai kacang, roti panggang alpukat, smoothie beri, keju cottage dan buah, dan telur rebus adalah beberapa pilihan sarapan cepat yang dapat kamu buat dengan cepat.
7 menit peregangan
Luangkan waktu untuk meregangkan tubuh terutama jika kamu duduk berjam-jam. Peregangan juga penting sebelum dan sesudah latihan kamu untuk mencegah cedera. Peregangan sederhana juga dapat membantu kamu rileks dan mengelola stres.
6 menit menulis jurnal
Menulis jurnal adalah praktik ampuh yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesadaran diri, mengurangi stres, mengatur emosi, menyembuhkan, dan membawa kejelasan dalam hidup.
Menulis jurnal selama beberapa menit saja dapat membantu kamu mengatur berbagai hal dengan lebih baik baik secara fisik maupun mental.
5 menit meditasi
Idealnya dilakukan di awal dan akhir hari, meditasi dapat dilakukan kapan saja untuk meningkatkan fokus, produktivitas, dan kejelasan.
Meditasi membantu menyingkirkan pikiran-pikiran bermasalah dan membantu kamu fokus pada saat ini. Jika kamu tidak punya banyak waktu, mulailah dengan 5 menit untuk melihat perbedaannya.
Baca Juga: 7 Cara Ampuh untuk Menjalankan dan Menepati Resolusi Tahun Baru
