- Majukan Jam Tidur Secara Bertahap: Usahakan untuk tidur lebih awal. Matikan layar gawai (screen time) satu jam sebelum tidur atau mandi air hangat untuk membantu tubuh rileks.
- Jagalah Jam Bangun yang Konsisten: Bangun di jam yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis (ritme sirkadian) tubuh agar terbiasa bangun tanpa rasa berat.
- Letakkan Alarm di Luar Jangkauan Tangan: Taruh ponsel atau jam alarm di seberang tempat tidur. Bergerak secara fisik dari tempat tidur untuk mematikan alarm membantu memotong rasa kantuk (sleep inertia) dengan cepat.
- Dapatkan Paparan Cahaya Matahari Segar: Buka tirai kamar segera setelah bangun. Paparan cahaya alami memberi sinyal pada otak bahwa hari sudah pagi sekaligus menjaga kesehatan ritme sirkadian.
Menekan tombol snooze sesekali adalah hal yang lumrah untuk membantu transisi tubuh saat bangun pagi. Namun, mengandalkan snooze berulang kali bukan merupakan solusi jangka panjang untuk menggantikan waktu tidur berkualitas yang hilang.
