Menaiki tangga dan menghindari lift adalah perubahan gaya hidup kecil yang dapat membuat perbedaan besar bagi kebugaran dan kesehatan kita. Jika kita mencoba dan gagal menghilangkan berat badan berlebih, latihan sederhana ini yang dilakukan secara konsisten selama jangka waktu tertentu dapat membantu.
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang yang naik lebih dari lima anak tangga setiap hari mungkin memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Naik tangga adalah sesuatu yang dapat kita mulai kapan saja, bahkan sekarang. Bahkan, naik tangga selama 15 menit setiap hari dapat membantu kita mengurangi berat badan dan menyusutkan beberapa sentimeter lingkar perut.
Hal ini dapat mengurangi risiko diabetes dan menjaga kesehatan tulang. Aktivitas fisik yang teratur dapat membuat kita tetap dalam kondisi pikiran yang bahagia dan energik, yang dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Dibandingkan dengan mereka yang tidak naik tangga, orang yang secara teratur naik 5 anak tangga memiliki kemungkinan 20% lebih kecil untuk mengalami masalah jantung atau stroke, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis.
Dan berikut 15 manfaat naik tangga selama 15 menit setiap hari, sebagaimana dilansir dari Times of India, Kamis (28/8/2024).
1. Penurunan berat badan
Jika dibandingkan dengan berjalan, menaiki tangga dianggap sebagai latihan yang lebih intens dan dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Meningkatkan kecepatan menaiki tangga atau melangkah beberapa kali sekaligus dapat lebih meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Menurut sebuah penelitian oleh American Council on Exercise, menaiki tangga dapat membakar sekitar 8 hingga 11 kalori per menit.
2. Kontrol tekanan darah
Menaiki tangga dapat membantu meningkatkan detak jantung yang memperkuat otot jantung. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Menaiki tangga juga meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik ke seluruh tubuh yang dapat menurunkan risiko pembekuan darah, aterosklerosis, dan hipertensi.
Menurut BMC Public Health, menaiki tangga secara teratur dikaitkan dengan profil lipoprotein yang lebih sehat, berat badan dan tekanan darah yang lebih rendah, serta kebugaran aerobik yang lebih tinggi.
3. Baik untuk kesehatan mental
Menaiki tangga dapat memperbaiki gejala kecemasan dan depresi karena proses ini membantu melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon bahagia, dan dapat meningkatkan perasaan bahagia dan rileks.
Menurut sebuah artikel NCBI, menaiki tangga secara teratur dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik.
4. Manajemen diabetes
10 menit menaiki di tangga setiap hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut sebuah penelitian, orang yang lebih sering menaiki tangga di rumah memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit tersebut. Bahkan menaiki tangga selama 3 menit dapat memberikan keajaiban bagi konsentrasi glukosa dan insulin.
Menurut sebuah penelitian selama 12,1 tahun terhadap peserta UK Biobank, mereka yang menaiki tangga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.
Baca Juga: Ini 8 Manfaat Jalan Kaki Selama 30 Menit Setiap Hari Menurut Riset
