Growthmates, salah satu cara termudah dan paling efisien untuk berolahraga adalah berjalan kaki, tetapi apa yang terjadi jika kita menjadwalkan jalan kaki tepat sebelum tidur?
Berjalan kaki selama 30 menit di malam hari tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang tidak terduga.
Selain itu, berjalan kaki di malam hari selang kita menjalankan rutinitas seharian juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Dan, berikut adalah beberapa keuntungan utama berjalan kaki selama 30 menit sebelum tidur, serta cara untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki kita.
1. Membantu meningkatkan kualitas tidur
Berjalan kaki dan olahraga ringan membantu kita tidur, terutama di malam hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Cureus 2023." Berjalan kaki juga dapat membantu meredakan ketegangan mental dan memberi kita rasa rileks.
Gak cuma itu, berjalan kaki juga membantu kita tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Gerakan yang stabil dan udara yang bersih mungkin memberi tahu tubuh kita untuk rileks dan tidur nyenyak di malam hari! Bermanfaat untuk menurunkan berat badan
2. Membantu membakar kalori saat tidur
Berjalan kaki selama tiga puluh menit terbukti dapat meningkatkan laju metabolisme dan juga membakar kalori bahkan saat tidur, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam "Nutrients 2022."
Sebelum tidur, jalan kaki juga dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan. Aktivitas olahraga yang berat dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki.
Jalan kaki malam hari yang sering dapat membantu meningkatkan pengelolaan kalori dan menghentikan keinginan untuk ngemil larut malam, yang merupakan salah satu faktor utama kenaikan berat badan.
Baca Juga: 4 Manfaat Kesehatan Tak Terduga dari Berjalan Kaki di Dalam Ruangan
3. Meningkatkan kesehatan mental
Jalan kaki malam hari baik untuk pikiran dan tubuh kita. Berjalan kaki terbukti dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, menurut penelitian tentang "Peran Aktivitas Fisik terhadap Kesehatan Mental dan Kesejahteraan."
Berjalan kaki di malam hari membantu kita menyingkirkan pikiran-pikiran negatif dan memberi waktu bagi pikiran kita untuk mencerna kejadian-kejadian hari itu. Saat kita mencoba untuk tidur, kejernihan mental ini dapat membantu kita mengurangi pikiran-pikiran yang berkecamuk.
4. Membantu melancarkan pencernaan
Banyak orang mengalami gangguan pencernaan atau kembung setelah makan malam, yang dapat mengganggu kemampuan mereka untuk tidur. Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu pencernaan dengan membantu tubuh memecah makanan menjadi potongan-potongan yang lebih kecil, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Melakukan hal ini akan menghindarkan Anda dari ketidaknyamanan seperti refluks asam lambung dan gangguan pencernaan. Bahkan berjalan-jalan sebentar di malam hari dapat merangsang sistem pencernaan kita tanpa terlalu melelahkan, yang memudahkan kita untuk tertidur tanpa mengalami mual atau merasa kekenyangan.
Lantas, apa sajakah teknik yang akan membantu mengoptimalkan jalan-jalan malam?
Nah Growthmates, untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan kaki 30 menit sebelum tidur, penting untuk menambahkan beberapa teknik:
Jaga kecepatan yang stabil dan nyaman saat berjalan. Jika kamu tidak terburu-buru saat berolahraga, mengapa harus saat berjalan? Ini tidak berarti kita dapat berjalan seperti saat piknik. Setidaknya, usahakan untuk berjalan cukup cepat untuk meningkatkan detak jantungmu.
Pilih tempat yang damai, seperti taman atau lingkungan yang tenang. Ini akan membantu meningkatkan efek relaksasi. Setelah berjalan, regangkan otot-otot untuk membantumu rileks dan menghindari kekakuan. Fokus pada peregangan ringan, terutama untuk punggung dan kaki, untuk melepaskan ketegangan.
Baca Juga: Ini 8 Manfaat Jalan Kaki Selama 30 Menit Setiap Hari Menurut Riset
