2. Peregangan Bahu
Bahu sering kali ikut menegang, apalagi setelah duduk lama atau banyak aktivitas. Padahal kita jarang sadar bahu sedang terangkat.
Duduk atau berdiri santai dengan tangan di samping tubuh. Tarik napas, lalu angkat bahu perlahan ke arah telinga. Tahan sebentar. Setelah itu, hembuskan napas dan lepaskan bahu ke bawah.
Ulangi beberapa kali mengikuti ritme napas. Lanjutkan dengan memutar bahu perlahan ke belakang, lalu ke depan. Gerakannya kecil saja, tidak perlu cepat. Rasakan sensasi hangat atau ringan di area bahu dan punggung atas, ini jadi tanda tubuh mulai rileks.
3. Putar Tubuh
Saat pikiran terasa penuh dan tubuh kaku, gerakan memutar bisa membantu memberi ruang baru.
Duduk di kursi atau lantai dengan posisi nyaman. Letakkan satu tangan di lutut, satu lagi di belakang tubuh. Tarik napas untuk memanjangkan punggung, lalu hembuskan napas sambil memutar badan perlahan ke satu sisi.
Tahan beberapa napas, lalu kembali ke tengah dan ganti sisi. Lakukan dengan santai tanpa memaksa yang penting tubuh bergerak dengan penuh perhatian.
4. Membungkuk ke Depan
Gerakan ini cocok untuk menutup hari atau saat ingin menenangkan diri setelah aktivitas padat.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tekuk lutut sedikit, lalu bungkukkan badan ke depan. Biarkan kepala dan lengan menggantung santai. Tidak perlu lurus sempurna.
Tarik napas perlahan. Setiap kali menghembuskan napas, bayangkan tubuh makin rileks. Jika kaki terasa kaku, tekuk lutut lebih dalam. Bertahan selama satu hingga dua menit, lalu bangun perlahan.
