8. Makanan Cepat Saji
Pizza, burger, dan kentang goreng sarat lemak trans, garam, dan kalori. Makanan ini sebaiknya dihindari karena bisa memicu tekanan darah tinggi dan memperburuk kondisi gula darah.
9. Buah Kalengan
Buah segar jauh lebih baik dibanding versi kalengan yang sering diberi sirup manis dan pengawet. Kandungan gulanya tinggi dan bisa mempercepat kenaikan kadar glukosa darah.
10. Salad dengan Mayones
Salad memang sehat, tapi tambahan mayones membuatnya tinggi lemak dan kalori. Ganti dengan dressing berbahan yoghurt tanpa gula atau minyak zaitun agar tetap aman untuk penderita diabetes.
Baca Juga: 5 Tanda Awal Diabetes pada Pria yang Sering Diabaikan
11. Sereal Manis
Sereal instan dengan tambahan gula bisa membuat kadar gula darah melonjak. Sebagai alternatif, pilih sereal rendah gula yang berbahan dasar gandum utuh atau biji-bijian organik.
12. Madu dan Sirup Maple
Meski alami, madu dan sirup maple tetap mengandung glukosa tinggi. Konsumsinya perlu dibatasi karena efeknya terhadap gula darah hampir sama dengan gula pasir.
Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes disarankan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, tinggi serat, dan mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, serta ikan berlemak. Mengatur porsi dan waktu makan juga terbukti efektif dalam menjaga kadar gula tetap stabil sepanjang hari.
