Growthmates, makan malam lebih awal dari biasanya mungkin tampak seperti penyesuaian yang sepele, tetapi dapat menyebabkan perubahan besar dalam kesehatan dan gaya hidup kita.
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine pada tahun 2021, menemukan bahwa makan malam terlambat menyebabkan disfungsi metabolisme seperti metabolisme glukosa. Hal ini memunculkan gagasan untuk makan malam lebih awal di malam hari, biasanya antara pukul 7-9 malam dan tidak lebih lambat.
Beberapa penelitian pun telah menunjukkan sederet manfaat makan malam lebih awal. Dan, berikut adalah beberapa alasan mengapa makan lebih awal dapat meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.
1. Pencernaan yang lebih baik dan mengurangi kembung
Ketika kita makan larut malam, sistem pencernaan kita memiliki lebih sedikit waktu untuk memetabolisme makanan sebelum tidur. Hal ini dapat menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan bahkan refluks asam.
Makan malam lebih awal memberi perut cukup waktu untuk mencerna sebelum kita berbaring. Ini membantu kita merasa lebih ringan dan lebih nyaman, dan seperti memberi sistem pencernaan kita awal yang baik sehingga dapat bekerja lebih efisien.
2. Secara otomatis meningkatkan kualitas tidur
Makan larut malam dapat mengganggu tidur. Tubuh akhirnya fokus mencerna makanan alih-alih bersantai. Dengan makan malam lebih awal, tubuh punya waktu untuk beristirahat, dan kamu cenderung lebih cepat tertidur dan tidur lebih lama.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine pada tahun 2021, ngemil setelah makan malam dan hingga waktu tidur dikaitkan dengan pola tidur yang tidak teratur. Tidur malam yang nyenyak tidak hanya mengisi ulang tenaga Anda tetapi juga membantu mengatur hormon seperti kortisol dan melatonin.
Baca Juga: Rahasia Awet Muda, Ini 5 Makanan yang Perlu Dikonsumsi
3. Membantu menjaga berat badan yang sehat
Tahukah kamu bahwa tubuh membakar kalori secara berbeda sepanjang hari? Makan lebih awal lebih selaras dengan metabolisme alami. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021, makan malam lebih awal menghasilkan perubahan yang menguntungkan dalam penurunan berat badan.
Makan malam lebih awal membantu tubuh membakar kalori tersebut dengan lebih efisien, sedangkan makan larut malam lebih cenderung disimpan sebagai lemak. Ini adalah cara yang mudah dan tahan lama untuk mengendalikan berat badan tanpa melakukan diet.
4. Jantung yang sehat
Makan larut malam dapat menyebabkan peningkatan gula darah, kolesterol tinggi, dan mungkin meningkatkan risiko penyakit jantung seiring berjalannya waktu.
Bila kamu makan malam lebih awal, tubuhmu memiliki lebih banyak waktu untuk menyerap gula dan lemak sebelum tidur, yang bermanfaat bagi jantung. Kebiasaan kecil ini dapat melindungi kamu dari masalah besar dalam jangka panjang.
5. Baik untuk kesehatan mental
Makan malam lebih awal juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Siklus sirkadian seseorang dapat terganggu karena makan berlebihan. Hal ini akan membuat mereka merasa mengantuk dan lelah keesokan harinya.
Namun, dengan membiarkan tubuh dan otak berkoordinasi lebih baik, makan lebih awal akan meningkatkan suasana hati dan tingkat energi kita. Saat bangun, kita merasa segar dan siap menjalani hari!
Baca Juga: 6 Rempah Anti-Kanker yang Wajib Disertakan dalam Makanan
