Siapa bilang menjaga kesehatan jantung harus selalu dengan olahraga berat atau latihan berjam-jam di gym? Faktanya, hanya dengan 10 menit olahraga ringan di pagi hari, Anda sudah bisa mendapatkan segudang manfaat untuk jantung dan tubuh Anda.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk bergerak di pagi hari, entah itu stretching, jalan cepat, atau yoga ringan, dapat membantu menjaga fungsi jantung tetap optimal.
Selain membuat tubuh terasa lebih segar, kebiasaan kecil ini juga mampu menurunkan risiko penyakit jantung yang sering datang diam-diam tanpa gejala.
Lalu, apa saja manfaat lainnya? Dikutip dari Times of India, Jumat (18/7/2025), berikut ulasan lengkapnya.
1. Meningkatkan Aliran Darah
Olahraga pagi membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Ini membuat jantung memompa lebih efisien dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Rutin bergerak, meski hanya 10 menit sehari, mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Gerakan ringan seperti jalan cepat atau stretching aktif bisa menjaga pembuluh darah tetap sehat.
3. Menyehatkan Arteri
Latihan pagi membantu menjaga arteri tetap lentur dan tidak kaku. Arteri yang sehat membuat sirkulasi darah lebih lancar dan mengurangi tekanan pada jantung.
Baca Juga: Terlihat Biasa, 8 Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Picu Risiko Serangan Jantung
4. Mengontrol Kadar Gula Darah
Olahraga pagi juga membantu mengontrol kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
5. Mengurangi Stres
Aktivitas fisik memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik dan stres berkurang. Stres yang terkontrol baik untuk tekanan darah dan kesehatan jantung.
6. Memperbaiki Kualitas Tidur
Rutin berolahraga di pagi hari membantu menstabilkan ritme sirkadian tubuh, sehingga kualitas tidur di malam hari menjadi lebih baik. Tidur yang cukup penting untuk kesehatan jantung.
7. Membantu Menurunkan Berat Badan
Meskipun hanya 10 menit, latihan di pagi hari tetap membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Berat badan yang ideal membuat jantung bekerja lebih ringan.
8. Memberi Energi Sepanjang Hari
Olahraga singkat di pagi hari membuat tubuh terasa lebih bertenaga, meningkatkan fokus, dan menjaga mood tetap stabil sepanjang hari.
Baca Juga: Penyakit Jantung Tak Hanya Sesak Napas, Ini 7 Tandanya pada Kulit
