Growthmates, siapa yang tidak ingin memiliki glass skin alias kulit yang tampak bening, halus, dan bercahaya seperti para artis Korea?
Banyak orang rela mencoba berbagai produk skincare hingga perawatan kecantikan demi mendapatkan tampilan kulit yang sehat dan glowing.
Padahal, rahasia kulit sehat tidak hanya berasal dari produk yang dioleskan ke wajah. Apa yang Anda konsumsi setiap hari juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dari dalam.
Meski tidak ada minuman yang bisa memberikan hasil instan, asupan yang kaya vitamin, antioksidan, mineral, dan cairan dapat membantu menjaga kelembapan kulit, mendukung produksi kolagen, serta membuat kulit tampak lebih segar.
Dan, Anda tidak perlu membeli minuman kesehatan yang mahal. Beberapa minuman sederhana yang mudah ditemukan bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk membantu merawat kulit dari dalam.
Dikutip dari Times of India, Kamis (6/8/2026), berikut 5 minuman yang layak Anda masukkan ke dalam rutinitas harian.
1. Teh Hijau
Teh hijau menjadi salah satu minuman yang paling banyak diteliti manfaatnya bagi kesehatan kulit.
Minuman ini mengandung katekin, yaitu senyawa antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif, salah satu penyebab utama penuaan dini.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu memperbaiki tekstur kulit sekaligus memberikan perlindungan tambahan terhadap kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet (UV).
Meski demikian, manfaat tersebut tidak dapat menggantikan penggunaan tabir surya setiap hari.
Untuk memperoleh manfaatnya, cukup konsumsi satu hingga dua cangkir teh hijau tanpa tambahan gula berlebihan. Waktu terbaik untuk menikmatinya adalah pada pertengahan pagi atau sore hari.
2. Jus Amla
Buah amla atau gooseberry India dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C alami yang sangat tinggi.
Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein yang membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Selain itu, vitamin ini juga bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat paparan polusi dan radikal bebas.
Meski penelitian khusus mengenai jus amla terhadap efek glass skin masih terbatas, manfaat vitamin C dalam mendukung kesehatan kulit telah dibuktikan melalui berbagai penelitian.
Agar lebih nyaman dikonsumsi, campurkan sekitar 20–30 ml jus amla dengan air. Minuman ini sebaiknya diminum pada pagi hari setelah sarapan.
Baca Juga: Sebelum Skincare Modern, Ini 5 Rahasia Kulit Glowing Wanita Korea di Era Kerajaan Joseon
3. Air Kelapa
Kulit yang terhidrasi dengan baik umumnya akan terlihat lebih segar, kenyal, dan sehat.
Air kelapa merupakan pilihan minuman alami yang kaya elektrolit, terutama kalium, sehingga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hidrasi yang optimal juga berperan dalam mempertahankan fungsi skin barrier, yaitu lapisan pelindung alami kulit.
Walaupun belum ada bukti ilmiah yang secara langsung menunjukkan bahwa air kelapa mampu menciptakan tampilan glass skin, menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan langkah penting dalam merawat kesehatan kulit.
Pilih air kelapa segar atau produk tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal. Waktu terbaik mengonsumsinya adalah setelah berolahraga atau pada pertengahan pagi.
4. Jus Wortel dan Bit
Perpaduan wortel dan bit telah lama menjadi favorit bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan kulit.
Wortel kaya akan beta-karoten yang di dalam tubuh akan diubah menjadi vitamin A, sedangkan bit mengandung folat, vitamin C, dan berbagai antioksidan.
Karotenoid dalam wortel diketahui dapat membantu menjaga kesehatan kulit sekaligus mengurangi dampak stres oksidatif akibat paparan sinar matahari.
Untuk memperoleh manfaat serat, sebaiknya jangan menyaring jus hingga benar-benar bersih. Anda juga tidak perlu mengonsumsinya setiap hari. Tiga hingga empat kali dalam seminggu sudah cukup sebagai bagian dari pola makan sehat.
Minuman ini cocok dikonsumsi saat sarapan atau sebagai camilan sehat di sore hari.
5. Susu Kunyit
Susu kunyit atau haldi doodh telah lama dikenal sebagai minuman tradisional yang dipercaya memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan. Sejumlah tinjauan ilmiah menunjukkan bahwa kurkumin berpotensi membantu menjaga kesehatan kulit pada kondisi tertentu. Namun, para peneliti juga menegaskan bahwa masih diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi pada manusia untuk memastikan manfaat tersebut.
Jika ingin mengonsumsinya, gunakan kunyit secukupnya dan tambahkan sedikit lada hitam agar penyerapan kurkumin di dalam tubuh menjadi lebih optimal.
Susu kunyit paling cocok dinikmati pada malam hari sebelum tidur.
Nah Growthmates, penting untuk dipahami bahwa tidak ada satu jenis makanan atau minuman yang mampu memberikan hasil instan berupa kulit sebening kaca.
Kulit yang sehat merupakan hasil dari kombinasi berbagai kebiasaan baik, seperti memenuhi kebutuhan cairan tubuh, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tidur yang cukup, mencukupi asupan protein, rutin menggunakan tabir surya, serta menjalankan rutinitas perawatan kulit yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing.
Karena itu, anggaplah 5 minuman di atas sebagai pelengkap gaya hidup sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam, bukan sebagai solusi ajaib untuk mendapatkan glass skin secara instan, ya!
Baca Juga: Jangan Cuma Andalkan Skincare! Ini 5 Makanan Sehat yang Bikin Rambut, Kulit, dan Kuku Glowing Alami
