Memastikan asupan kalsium harian tercukupi merupakan langkah cerdas untuk merawat kesehatan tulang dan gigi, terutama seiring bertambahnya usia.
Selama ini, yoghurt sering kali menjadi pilihan utama sumber kalsium, satu porsi yoghurt (sekitar 170 gram) mengandung sekitar 284 miligram kalsium atau mencukupi 22% kebutuhan harian.
Namun, ternyata ada beberapa opsi makanan dan minuman lain yang menyajikan kadar kalsium lebih tinggi dalam setiap porsinya, seperti dikutip dari laman Health, Sabtu (17/10/2026). Intip, yuk!
1. Tahu
Tahu merupakan salah satu bahan makanan nabati yang sangat kaya kalsium, di mana dalam satu porsi 3 ons (sekitar 85 gram) tahu goreng mengandung hingga 315 miligram kalsium atau dapat memenuhi sekitar 24,2% kebutuhan harian tubuhmu.
Selain padat kalsium, tahu juga kaya akan protein, zat besi, magnesium, kalium, selenium, serta vitamin A dan folat, dengan sebagian besar kandungan lemaknya berupa lemak tak jenuh ganda yang sangat baik untuk mendukung kesehatan jantung.
2. Susu Sapi
Karena yoghurt terbuat dari fermentasi susu, tidak mengherankan jika susu murni sendiri menjadi sumber kalsium yang sangat melimpah, di mana satu cangkir (sekitar 240 ml) susu dapat menyumbangkan 305 miligram kalsium atau memenuhi 23,5% kebutuhan harian tubuhmu.
Selain itu, susu juga padat nutrisi esensial seperti protein, kalium, dan umumnya diperkaya (fortified) dengan vitamin D, dengan jenis kalsium dari produk dairy yang cenderung jauh lebih mudah diserap secara maksimal oleh tubuh.
Baca Juga: Susu Cokelat Cuma Minuman Manis atau Punya Manfaat Kesehatan?
3. Kefir
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mirip dengan yoghurt tetapi dibuat menggunakan kefir grains (kombinasi kultur bakteri dan ragi), di mana dalam satu cangkir (sekitar 240 ml) menyajikan hingga 316 miligram kalsium yang mampu mencukupi 24,3% kebutuhan harian tubuhmu.
Selain kandungan kalsiumnya yang unggul melebihi yoghurt biasa, minuman ini juga sangat kaya akan probiotik alami yang efektif untuk melancarkan sistem pencernaan sekaligus memperkuat daya tahan tubuh.
