Growthmates, pernah gak sih kamu merasa malas banget buat mulai aktivitas harian? Gak apa-apa kok, itu hal yang manusiawi. Apalagi kalau kamu lagi ngerasa burnout, kerjaan lagi banyak-banyaknya, atau hari-hari terasa jalan di tempat bikin semangat turun.
Tapi daripada terus-terusan terjebak dalam rasa malas, yuk mulai ubah pendekatan. Menyingkirkan label "malas" dan beralih ke pendekatan yang disiplin bukan hanya tentang transformasi dalam waktu singkat. Melainkan soal membangun kebiasaan-kebiasaan sederhana yang bisa bantu kamu jadi lebih konsisten dan tetap di jalur yang benar.
Berikut ini dikutip dari laman Times of India, Rabu (18/6/2025), tujuh rutinitas di pagi hari yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa malas dan bikin semangat seharian.
1. Mulai Hari dengan Segelas Air Putih
Begitu bangun tidur, segera minum segelas air putih. Tubuhmu kehilangan cairan selama tidur, dan hidrasi adalah langkah pertama untuk membangunkan tubuh dan pikiran. Bahkan dehidrasi ringan saja bisa memengaruhi suasana hati, daya ingat, dan tingkat energi, lho.
2. Tetap Aktif Bergerak
Setelah tubuh terhidrasi, lanjutkan dengan sedikit aktivitas fisik. Nggak perlu olahraga berat, cukup jalan cepat, lompat tali, peregangan, atau bahkan menari singkat. Gerakan ini bisa membantu meningkatkan aliran darah, memicu hormon bahagia seperti dopamin, dan membuatmu merasa lebih siap menjalani hari.
3. Rapikan Tempat Tidurmu
Jangan remehkan kebiasaan kecil ini. Merapikan tempat tidur hanya butuh waktu kurang dari semenit, tapi dampaknya bisa terasa sepanjang hari. Kamar yang rapi menciptakan rasa keteraturan dan memberi sinyal pada otak bahwa hari sudah dimulai. Laksamana William H. McRaven pernah mengatakan, menyelesaikan tugas kecil seperti ini bisa memicu efek domino yang membantumu menyelesaikan tugas-tugas berikutnya dengan lebih mudah.
4. Tulis Jurnal Singkat Selama Dua Menit
Ambil waktu sejenak untuk menulis kalimat pendek seperti “Saya bersyukur atas...”, “Hari ini saya akan...”, atau “Saya siap melepaskan...”.
Studi menunjukkan bahwa menulis rasa syukur secara singkat bisa mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan. Aktivitas ini juga membantu menata ulang prioritas dan menciptakan suasana hati yang positif.
5. Tetapkan Rencana Hari Ini
Sebelum kamu buka ponsel atau langsung tenggelam dalam pekerjaan, coba selesaikan satu tugas kecil yang sudah kamu rencanakan sejak malam. Entah itu mengatur dokumen atau mengirim pesan penting, kuncinya adalah punya arah yang jelas.
Penelitian menunjukkan bahwa rencana yang terstruktur bisa meningkatkan motivasi dan memicu dopamin, membuatmu lebih semangat menjalani hari.
6. Latih Mental Menghadapi Tantangan Hari Ini
Bayangkan dirimu menghadapi situasi paling menantang di hari itu dengan tenang dan percaya diri. Latihan mental ini bukan cuma mengurangi rasa cemas, tapi juga membantumu merasa lebih siap saat hal itu benar-benar terjadi. Ini semacam simulasi kecil untuk memperkuat mentalmu.
7. Tarik Napas dalam, 60 Kali Saja
Ambil waktu untuk bernapas perlahan hingga 60 kali, fokus pada setiap hembusannya. Teknik pernapasan ini terbukti bisa meningkatkan ketenangan, menurunkan stres, dan membantu kamu memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih.
Nah ini yang nggak boleh terlewat, sarapan! Sarapan yang sehat bisa jadi fondasi harimu. Makanan seperti telur orak-arik dengan bayam dan segelas kombucha tak hanya menyehatkan usus, tapi juga berpengaruh ke kesehatan mental. Tambahan protein juga bantu menstabilkan kadar gula darah, membuatmu kenyang lebih lama dan fokus lebih maksimal.
Semoga bermanfaat ya!
