Growthmates, di dunia yang serba cepat ini stres dan kecemasan hampir tidak dapat dihindari. Baik itu karena pekerjaan, kehidupan pribadi, atau perjuangan sehari-hari yang melelahkan, melawan stres bisa jadi sulit, dan dalam kebanyakan kasus, orang-orang perlahan-lahan mengalami kondisi kesehatan mental serius lainnya.
Menariknya, makanan yang kamu makan juga berperan besar dalam cara tubuh merespons stres. Makanan tertentu dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi dengan menyediakan nutrisi utama yang mendukung kesehatan mental.
Dan, berikut adalah 7 makanan yang dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan.
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dapat menjadi makanan penghilang stres. Cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao kaya akan antioksidan dan mengandung flavonoid, yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak.
Namun yang lebih penting, cokelat hitam membantu merangsang produksi endorfin, hormon "perasaan senang", dan meningkatkan kadar serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati. Cokelat hitam juga mengandung sedikit magnesium, mineral yang dikenal karena kemampuannya untuk merelaksasi sistem saraf dan otot.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung banyak asam lemak omega-3, yang berperan penting dalam kesehatan otak dan pengaturan suasana hati. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan otak, yang dikaitkan dengan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar omega-3 yang lebih tinggi cenderung memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah dan kesejahteraan mental yang lebih baik. Selain omega-3, ikan berlemak kaya akan vitamin D, yang telah terbukti memiliki dampak positif pada suasana hati dan kesehatan mental. Mengonsumsi ikan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan rasa tenang dan mengurangi stres.
Baca Juga: Deretan Minuman Terbaik dan Terburuk untuk Menghilangkan Stres dan Penat, Ada Favoritmu?
