Growthmates, menurunkan berat badan tidak selalu memerlukan keanggotaan pusat kebugaran yang mahal atau peralatan mewah. Untuk mewujudkan berat badan ideal, kamu bisa melakukan bodyweight training.
Bodyweight training adalah metode latihan beban yang lebih menekankan cara latihan dengan menggunakan beban dalam atau beban dari tubuh sendiri.
Latihan bodyweight ini dapat kamu lakukan kapan saja, di mana saja, dan dapat sangat efektif dalam membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengencangkan otot.
Bagian terbaiknya, latihan ini sederhana. Tetapi kamu jangan lupa bahwa latihan ini juga cukup ampuh untuk membantu kamu melihat hasilnya dengan cepat.
Dan, berikut adalah 7 latihan bodyweight untuk memulai perjalananmu penurunan berat badan.
1. Burpee
Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang membuat jantung berdebar kencang. Gerakan dinamis ini menggabungkan squat, jump, dan push-up, menjadikannya latihan intensitas tinggi yang membakar kalori dengan cepat. Burpee tidak hanya membakar lemak, tetapi juga meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi berdiri.
- Squat dan letakkan tanganmu di lantai.
- Tendang kaki ke belakang ke posisi plank, lakukan push-up, lalu lompat kembali ke squat.
- Loncatlah dengan cepat saat kamu kembali berdiri.
2. Mountain climbers
Mountain climbers seperti berlari dalam posisi plank. Latihan ini bagus untuk melatih otot inti, bahu, dan kaki sekaligus memberikan dorongan kardio.
Cara melakukannya:
- Awali dengan posisi plank dengan kedua tangan di bawah bahu.
- Gerakkan satu lutut ke arah dada, lalu cepat-cepat beralih ke lutut lainnya.
- Teruslah bergantian secepat mungkin tanpa kehilangan bentuk tubuh.
3. Squat lompat
Jika kamu ingin membentuk kaki dan membakar kalori, squat lompat adalah hal yang wajib. Menambahkan elemen lompatan ke squat tradisional akan membuatnya lebih intens dan efektif untuk menurunkan berat badan.
Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Turunkan tubuh ke posisi squat, jaga agar lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki.
- Lompat dengan cepat dan mendarat dengan lembut kembali ke posisi squat.
4. Push-up
Push-up mungkin tampak mendasar, tetapi latihan ini merupakan salah satu latihan terbaik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas sekaligus melatih otot inti. Latihan ini juga meningkatkan detak jantung jika dilakukan secara berurutan, sehingga membantu menurunkan berat badan.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi plank tinggi.
- Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Dorong tubuh ke atas, jaga agar tubuh tetap lurus.
5. Lunges
Lunges menargetkan otot bokong, paha, dan betis, membantu mengencangkan tubuh bagian bawah sekaligus meningkatkan keseimbangan. Lunge juga bagus untuk meningkatkan detak jantung jika dilakukan dengan cepat.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dan langkahkan satu kaki ke depan.
- Turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong tubuh ke posisi berdiri dan ganti kaki.
6. Plank jack
Plank jack menggabungkan manfaat penguatan inti dari plank dengan intensitas pembakaran kalori dari jumping jack. Latihan ini adalah cara yang pasti untuk memompa jantung.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi plank.
- Lompat dengan kaki terbuka lebar, lalu kembali rapat, seperti jumping jack.
- Jaga inti tubuh tetap kencang dan punggung tetap lurus.
7. High knee
High knee merupakan latihan kardio yang sederhana namun sangat efektif. Latihan ini sangat cocok untuk membakar kalori dan meningkatkan koordinasi.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dan berlari di tempat, angkat lutut setinggi mungkin.
- Ayunkan lengan seirama dengan kaki untuk memaksimalkan pembakaran kalori.
Selamat mencoba!
