Masalah yang datang silih berganti, acap kali membuat hari-hari terasa lebih tertekan. Tekanan hidup itu lah yang kerap memicu stres dan gangguan kesehatan mental lainnya. Jika tak langsung ditangani, efeknya mungkin akan lebih membahayakan. Salah satu cara untuk mengatasinya, memiliki kebiasaan malam yang berkualitas. Maksudnya apa ya?
Growthmates, mungkin kamu sering mendengar istilah "bangun pagi lebih awal." Namun, tahukah kamu bahwa rahasia untuk pagi yang lebih bahagia sebenarnya dimulai dari malam sebelumnya? Yap, kebiasaan malam dapat menentukan awal hari yang produktif, berenergi, dan tenang.
Kebiasaan malam yang berkualitas mengacu pada aktivitas-aktivitas yang dilakukan menjelang tidur ini juga dapat membantu mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kualitas tidur.
Penasaran apa saja kebiasaan malam yang dapat membuat pagi berikutnya lebih bahagia? Merangkum dari laman Times of India, Minggu (29/12/2024), berikut tujuh di antaranya:
Baca Juga: Awas, Kekurangan 3 Nutrisi Penting Ini Bisa Merusak Jadwal Tidur, Cek di Sini!
1. Buat Daftar Tugas
Menuliskan daftar tugas pada malam sebelumnya dapat membantu kamu merasa terorganisasi dan siap menghadapi hari berikutnya. Buatlah daftar yang realistis. Jangan membebani daftar dengan 50 tugas yang tidak mungkin diselesaikan dalam satu hari.
Fokuslah pada beberapa item yang berprioritas tinggi, dan berikan ruang untuk fleksibilitas. Daftar tugas yang realistis akan membantu kamu merasa puas dan tidak stres saat kamu menyelesaikan setiap item.
2. Tinjau Kembali Tujuan
Intip sejenak tujuan kamu baik jangka panjang maupun jangka pendek. Apa satu hal yang ingin kamu capai besok? Baik itu tugas kecil atau tujuan yang lebih besar, menetapkan tujuan sebelum tidur membuat kamu lebih mungkin untuk langsung bersemangat saat bangun.
Selain itu, hal ini juga membantu menjernihkan pikiran sehingga kamu tidak terjaga memikirkan semua hal yang perlu dilakukan besok. Keluarkan pikiran-pikiran itu, tuliskan di atas kertas, dan tidurlah dengan nyenyak.
3. Isi Daya Ponsel Jauh dari Tempat Tidur
Isi daya ponsel di luar kamar tidur atau setidaknya jauh dari tempat tidur. Mengapa? Karena kamu ingin alarm pagi menjadi hal yang membangunkanmu dari tempat tidur, bukan kebiasaan menggulir layar ponsel ketika bangun.
Sangat mudah untuk bangun, memeriksa media sosial, dan tiba-tiba menyadari bahwa 20 menit telah berlalu. Menjauhkan ponsel dari jangkauan membantu menahan godaan dan memaksa untuk bangun, membuat pagi kamu jauh lebih produktif!
Baca Juga: Studi Ungkap Tidur Cukup Saat Akhir Pekan Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
4. Tulis Satu Momen Indah
Sebelum menutup mata, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan hari yang telah kamu lalui. Apa satu momen indah atau kemenangan kecil yang dapat kamu rayakan?
Bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti menikmati secangkir kopi bersama teman, melewati rapat yang sulit, atau sekadar menarik napas dalam-dalam dan menghargai momen yang damai.
Menuliskan momen-momen tersebut tidak hanya membantu kamu fokus pada hal-hal positif tetapi juga melatih pikiran untuk mengakhiri hari dengan rasa syukur. Dan saat bangun, kamu akan membawa energi positif itu bersamamu.
5. Pastikan Kamar Tidur Tetap Rapi
Ada sesuatu tentang kamar yang rapi yang membuat kamu merasa tenang dan siap menghadapi hari berikutnya. Luangkan beberapa menit sebelum tidur untuk merapikan kamar tidur—menyimpan piring, melipat pakaian, atau merapikan meja.
Tempat yang bebas dari kekacauan alias kamar yang rapi dapat membuat pikiran bebas dari kekacauan. Ditambah lagi, saat bangun, kamu akan merasa lebih rileks dan terkendali, alih-alih stres karena kekacauan.
6. Atur Alarm ke Nada yang Lebih Tenang
Siapa yang ingin terbangun karena suara alarm yang tiba-tiba dan keras? Daripada bel yang keras, cobalah menyetel alarm dengan suara yang lebih menenangkan—bunyi lembut atau lagu favorit yang volumenya perlahan-lahan bertambah.
Baca Juga: Studi Ungkap Posisi Tidur Dapat Memprediksi Kesuksesan Finansial Seseorang, Seperti Apa?
Bangun dengan suara yang lembut dan menenangkan dapat membuat transisi dari tidur ke bangun menjadi jauh lebih menyenangkan, sehingga menciptakan suasana pagi yang damai dan santai.
7. Tidur 30 Menit Lebih Awal
Ini mungkin yang tersulit, tetapi mungkin yang paling penting. Tidur 30 menit lebih awal dapat memberikan keajaiban bagi tingkat energi kamu keesokan paginya. Kamu akan merasa lebih segar, tidak terburu-buru, dan siap menghadapi apa pun yang menghadang. Dan saat kamu bangun dengan segar, rutinitas pagi akan berjalan lancar.
Itulah deretan kebiasaan malam sederhana yang dapat mengubah pagimu, Growthmates. Dengan meluangkan beberapa menit ekstra di malam hari untuk mengatur diri, merenung, dan bersantai, kamu akan mempersiapkan diri untuk memulai hari dengan lebih lancar dan lebih produktif.
