Vitamin C
Vitamin C terkenal karena perannya dalam meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi vitamin ini juga merupakan senjata rahasia untuk kulit yang bersinar.
Vitamin ini membantu dalam produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. Selain itu, vitamin ini membantu tubuh menyerap zat besi, yang sangat dibutuhkan wanita selama menstruasi. Tambahkan buah jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli ke dalam makanan untuk mendapatkan asupan vitamin C alami.
Vitamin E
Jika kulit sehat dan berseri adalah prioritasmu, maka vitamin E harus menjadi nutrisi pilihan kamu. Vitamin E dikenal karena sifat antioksidannya, melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan polusi. Vitamin E juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Kamu tetap kuat. Kamu dapat menemukan vitamin E dalam kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, dan minyak bunga matahari.
Folat (vitamin B9)
Folat sangat penting bagi wanita yang merencanakan keluarga atau dalam masa reproduksi, hal ini telah dikonfirmasi oleh berbagai penelitian yang dilakukan atas dasar ini.
Folat meningkatkan pertumbuhan sel dan menghindari beberapa kelainan kelahiran. Bahkan jika Kamu tidak berencana untuk memiliki bayi dalam waktu dekat, folat diperlukan untuk perbaikan dan fungsi sel secara keseluruhan.
Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan sereal yang difortifikasi adalah sumber yang bagus.
Vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk penyembuhan luka karena mendukung pembekuan darah yang sehat. Karena meningkatkan penyerapan kalsium dan kekuatan tulang, ia juga merupakan pahlawan yang tidak banyak dikenal untuk kesehatan tulang.
Untuk dosis yang konsisten, sertakan makanan fermentasi seperti natto dan sayuran seperti brokoli, bayam, dan kangkung dalam makanan harianmu, Growthmates.
Baca Juga: 7 Tanda Paling Umum Kekurangan Vitamin C yang Perlu Diwaspadai
