Growthmates, tidur yang nyenyak dapat membantu mengurangi kemungkinan kamu menderita penyakit tertentu alias kamu bisa jadi lebih sehat. Tidur yang nyenyak bisa membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya dengan mengubah pola makan. Sebab, beberapa makanan memiliki khasiat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Melansir dari laman Healthline, Senin (27/3/2024), berikut ini sederet makanan terbaik yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Simak baik-baik, ya!
Almond
Mengonsumsi almond secara teratur dapat mengurangi kemungkinan penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan oleh lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan di dalam almond.
Almond juga mengandung vitamin B dan magnesium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, almond juga sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
Sebuah studi yang meneliti efek memberi makan tikus 400 miligram (mg) ekstrak almond menemukan bahwa tikus tidur lebih lama dan lebih nyenyak dibandingkan tanpa mengonsumsi ekstrak almond. Meskipun demikian, penelitian pada manusia yang lebih ekstensif diperlukan untuk memverifikasi temuan ini.
Kiwi
Kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan sangat bergizi dan baik dikonsumsi sebelum tidur. Pasalnya, kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur karena kandungan serotonin di dalamnya. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.
Antioksidan dan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C, juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, diperlukan lebih banyak bukti ilmiah untuk mengetahui efek kiwi dalam meningkatkan kualitas tidur.
Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel tentu sehat untuk tubuh. Jenis ikan tersebut mengandung jumlah vitamin D yang luar biasa untuk kesehatan.
Selain itu, ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang dikenal dapat mengurangi peradangan.
Dikombinasikan dengan vitamin D pada ikan berlemak, asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan nutrisi dan sumber lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Kacang kenari diketahui mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Terlebih lagi, beberapa peneliti menyatakan bahwa makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari merupakan salah satu sumber makanan melatonin terbaik.
Nasi putih
Nasi putih mengandung karbohidrat yang tinggi. Kandungan karbohidrat dan kurangnya serat berkontribusi terhadap indeks glikemik (GI) yang tinggi.
Penelitian sebelumnya menyarankan bahwa mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti nasi putih, setidaknya satujam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Nah, itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Semoga bermanfaat, ya!
