Growthmates, mungkin kamu sudah paham betul pentingnya menjaga imun atau sistem kekebalan tubuh. Imunitas yang terjaga dengan baik dapat melindungi tubuh dari infeksi, penyakit, dan gangguan kesehatan.
Banyak faktor gaya hidup yang dapat memengarungi seberapa baik imunitas tubuh bekerja dari waktu ke waktu. Namun, ada sejumlah kebiasaan yang mungkin tanpa disadari dilakukan tetapi itu bisa melemahkan imunitas tubuh seiring waktu.
Penasaran kebiasaan apa saja yang dapat melemahkan imun tubuh? Merangkum dari laman Health, Minggu (16/8/2026), berikut lima di antaranya.
1. Terlalu Sering Berada di Dalam Ruangan
Mungkin banyak di antara kita yang beranggapan, menghabiskan waktu di dalam ruangan adalah cara terbaik dan teraman untuk dilakukan. Namun, kebiasaan ini justru membuat tubuh kehilangan manfaat peningkatan kekebalan imun yang bisa didapat dari paparan cahaya.
Paparan sinar matahari setiap hari penting untuk produksi vitamin D , yang sangat penting untuk pengaturan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, paparan cahaya setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam internal 24 jam yang mengatur siklus tidur-bangun. Hal ini mendukung kesehatan imun tubuh dan membantu mengatur peradangan dalam tubuh.
2. Tidak Mengelola Stres
Merasa stres sesekali merupakan hal yang wajar. Namun, jika berlangsung terus-menerus dan tidak dikelola dengan baik, stres kronis dapat berdampak pada imun tubuh dan meningkatkan risiko seseorang jatuh sakit.
Karena itu, penting untuk memiliki cara yang sehat dalam mengelola stres. Beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dicoba antara lain meditasi, menulis jurnal, atau sekadar berjalan-jalan di luar ruangan.
3. Makan Terlalu Larut
Kebiasaan makan terlalu larut, terutama setelah pukul 21.00 atau dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur, dapat mengganggu metabolisme dan ritme sirkadian tubuh.
Kondisi ini kemudian dapat memengaruhi peradangan, keseimbangan hormon, hingga fungsi sel-sel sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Mengapa Penyakit Autoimun Lebih Rentan Menyerang Perempuan?
Untuk menjaga kesehatan tubuh, cobalah membiasakan makan malam lebih awal dan beri jeda beberapa jam sebelum waktu tidur.
4. Kurang Minum Air Putih
Hidrasi yang cukup penting untuk membantu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, dehidrasi dapat mengganggu respons imun dan memperlambat proses pemulihan ketika tubuh sedang sakit.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan, para ahli merekomendasikan sekitar 9 gelas (72 ons) air per hari untuk wanita dan 13 gelas (104 ons) untuk pria. Kebutuhan setiap orang tetap dapat berbeda, tergantung aktivitas, kondisi tubuh, dan lingkungan.
5. Kurang Bersosialisasi
Bersosialisasi ternyata tidak hanya baik untuk kesehatan mental, tetapi juga dapat mendukung penuaan yang sehat dan umur panjang. Sebaliknya, kesepian dapat memengaruhi kesejahteraan emosional dan dikaitkan dengan respons imun yang memicu peradangan, sehingga berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 80% Penderita Autoimun Adalah Perempuan, Ahli Ungkap Penyebab dan Gejalanya
Untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus memperkuat hubungan sosial, luangkan waktu secara rutin untuk bertemu teman atau keluarga. Anda juga bisa mencoba menjadi sukarelawan di komunitas untuk bertemu orang-orang dengan minat yang sama.
