Malam menjadi waktu yang pas untuk melepas penat setelah seharian beraktivitas. Selain tidur, banyak orang memanfaatkan waktu ini untuk melakukan berbagai hal sebagai bentuk me time.
Menariknya, beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan sebelum tidur ternyata juga bisa membantu menjaga kesehatan dan mendukung umur panjang. Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk mendukung kesehatan dan umur panjang?
Berikut lima di antaranya seperti disadur dari laman Health, Sabtu (8/8/2026).
-
Prioritaskan Tidur 7–9 Jam Setiap Malam
Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan sekaligus mendukung umur panjang. Menurut Jennifer Timmons, MD, tidur yang berkualitas secara konsisten dapat mendukung kesehatan metabolisme, jantung dan pembuluh darah, sistem kekebalan tubuh, fungsi kognitif, hingga proses penuaan yang sehat.
Karena itu, orang dewasa disarankan menargetkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam. Jerome Puryear, MD, MBA, mengatakan, kebiasaan tidur yang sehat, termasuk mudah terlelap dan tidak sering terbangun di tengah malam, berkaitan dengan usia harapan hidup yang lebih panjang.
Baca Juga: Susah Tidur Pulas? Coba Konsumsi 6 Makanan Kaya Melatonin Ini Sebelum Tidur
Sebuah studi bahkan menemukan bahwa pria dengan kebiasaan tidur sehat rata-rata memiliki harapan hidup 4,7 tahun lebih panjang, sementara pada wanita mencapai 2,4 tahun lebih panjang.
