Banyak orang berpikir kesehatan jantung hanya bisa dicapai dengan diet ketat atau olahraga berat. Namun, menurut Dr. Nicholas Nwabueze, dokter perawatan primer di AS yang dikenal sebagai 'Dokter Terbugar', ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang hanya memerlukan waktu lima menit tetapi memiliki dampak besar bagi jantung.
Dan, berikut 5 kebiasaan simpel yang ia bagikan untuk menjaga jantung tetap sehat dan bahkan menyelamatkan jutaan nyawa jika dilakukan secara konsisten.
1. Jalan Kaki Setelah Makan
Sering kali setelah makan kita memilih duduk santai atau rebahan. Padahal, kebiasaan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah, terutama jika kita mengonsumsi banyak karbohidrat.
Dr. Nwabueze merekomendasikan berjalan kaki santai selama 5–10 menit setelah makan. Selain membantu pencernaan, kebiasaan ini juga menurunkan lonjakan glukosa dan peradangan pasca-makan, dua faktor risiko utama penyakit jantung.
Bahkan, penelitian menunjukkan jalan kaki ringan selama 2–5 menit setelah makan sudah cukup untuk membantu kontrol gula darah jangka panjang.
2. Berjemur Sinar Matahari Pagi
Vitamin D dari sinar matahari bukan hanya baik untuk tulang, tetapi juga penting untuk jantung. Dr. Nwabueze menjelaskan bahwa paparan cahaya pagi dalam satu jam pertama setelah bangun membantu mengatur ritme sirkadian.
Tidur yang tidak teratur, terlalu banyak begadang, atau kurang sinar matahari pagi dapat meningkatkan stres kronis dan tekanan darah tinggi, sehingga risiko serangan jantung pun meningkat.
Cahaya pagi juga, kata dia, membantu produksi melatonin yang lebih baik di malam hari, membuat tidur lebih nyenyak dan jantung beristirahat dengan optimal.
Baca Juga: Bangun Lebih Produktif, Ini 5 Kebiasaan Malam Hari yang Terbukti Efektif
