Banyak orang berpikir kesehatan jantung hanya bisa dicapai dengan diet ketat atau olahraga berat. Namun, menurut Dr. Nicholas Nwabueze, dokter perawatan primer di AS yang dikenal sebagai 'Dokter Terbugar', ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang hanya memerlukan waktu lima menit tetapi memiliki dampak besar bagi jantung.
Dan, berikut 5 kebiasaan simpel yang ia bagikan untuk menjaga jantung tetap sehat dan bahkan menyelamatkan jutaan nyawa jika dilakukan secara konsisten.
1. Jalan Kaki Setelah Makan
Sering kali setelah makan kita memilih duduk santai atau rebahan. Padahal, kebiasaan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah, terutama jika kita mengonsumsi banyak karbohidrat.
Dr. Nwabueze merekomendasikan berjalan kaki santai selama 5–10 menit setelah makan. Selain membantu pencernaan, kebiasaan ini juga menurunkan lonjakan glukosa dan peradangan pasca-makan, dua faktor risiko utama penyakit jantung.
Bahkan, penelitian menunjukkan jalan kaki ringan selama 2–5 menit setelah makan sudah cukup untuk membantu kontrol gula darah jangka panjang.
2. Berjemur Sinar Matahari Pagi
Vitamin D dari sinar matahari bukan hanya baik untuk tulang, tetapi juga penting untuk jantung. Dr. Nwabueze menjelaskan bahwa paparan cahaya pagi dalam satu jam pertama setelah bangun membantu mengatur ritme sirkadian.
Tidur yang tidak teratur, terlalu banyak begadang, atau kurang sinar matahari pagi dapat meningkatkan stres kronis dan tekanan darah tinggi, sehingga risiko serangan jantung pun meningkat.
Cahaya pagi juga, kata dia, membantu produksi melatonin yang lebih baik di malam hari, membuat tidur lebih nyenyak dan jantung beristirahat dengan optimal.
Baca Juga: Bangun Lebih Produktif, Ini 5 Kebiasaan Malam Hari yang Terbukti Efektif
3. Hindari Plastik untuk Makanan
Wadah plastik memang praktis, tetapi banyak jenis plastik melepaskan zat kimia berbahaya seperti BPA dan ftalat, terutama saat dipanaskan. Zat kimia ini dapat mengganggu hormon tubuh dan dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung serta masalah metabolisme.
Dr. Nwabueze menyarankan untuk menyimpan dan memanaskan makanan dengan wadah kaca atau stainless steel.
Menurut Endocrine Society, paparan BPA bahkan dapat meningkatkan tekanan darah dalam hitungan jam, dan dalam jangka panjang memicu kekakuan arteri serta stres oksidatif.
4. Kurangi Duduk, Perbanyak Bergerak
Meskipun Anda berolahraga di sore atau malam hari, duduk terlalu lama tetap berbahaya. Duduk dalam waktu lama menjadi faktor risiko independen penyakit jantung, bahkan pada orang yang rutin berolahraga.
Dr. Nwabueze menyarankan untuk bangun dan bergerak ringan selama 2–3 menit setiap setengah jam. Anda bisa berjalan mondar-mandir, melakukan peregangan, atau sekadar mengisi ulang botol air.
Penelitian menunjukkan, orang yang duduk lebih dari 10 jam sehari memiliki risiko penyakit jantung 34% lebih tinggi dibanding yang duduk lebih sedikit, meskipun mereka tetap berolahraga di luar waktu duduk tersebut.
5. Fokus pada Konsistensi, Bukan Motivasi
“Penyakit jantung berkembang secara diam-diam,” kata Dr. Nwabueze. Hal yang sama berlaku sebaliknya, kesehatan juga dibangun secara diam-diam.
Karenanya, ia pun menyarankan untuk berhenti mengejar motivasi besar dan mulai dengan tindakan kecil: berdiri saat menelepon, memilih tangga daripada lift, atau menyiapkan makanan sehat di awal pekan.
Kebiasaan mikro seperti ini, kata dia, jika dilakukan setiap hari, akan menjadi ritual sederhana yang menyelamatkan jantung Anda di masa depan.
Nah Growthmates, kunci kesehatan jantung bukan hanya diet ekstrem atau olahraga berat, tetapi kebiasaan kecil yang konsisten.
Mulailah dengan berjalan setelah makan, berjemur di pagi hari, menghindari plastik untuk makanan, lebih sering bergerak, dan mengubah gaya hidup dengan langkah kecil.
Disclaimer: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak menggantikan nasihat medis profesional. Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan signifikan pada gaya hidup atau kesehatan Anda.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Sehat Ini Bisa Bantu Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Yuk Terapkan!
