Growthmates, mengurangi lemak perut tidak bisa mengandalkan satu solusi instan. Hingga kini, kunci utamanya tetap sama: pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur cukup, dan manajemen stres yang baik.
Meski begitu, beberapa minuman alami dapat membantu mendukung proses tersebut, terutama jika digunakan untuk menggantikan minuman tinggi gula dan kalori.
Kombinasi buah, rempah, dan bahan alami tertentu diketahui membantu pencernaan, mengurangi peradangan, serta membantu mengontrol rasa lapar. Efeknya memang tidak drastis, tetapi bisa menjadi dukungan tambahan bagi gaya hidup sehat yang konsisten.
Dan dikutip dari Times of India, Senin (2/2/2026), berikut 4 kombinasi minuman yang mudah dibuat di rumah dan dapat membantu mendukung pembakaran lemak secara alami.
1. Mentimun, Mint, dan Lemon
Mentimun dan lemon kaya air serta rendah kalori, sehingga cocok membantu menjaga hidrasi tanpa menambah asupan energi berlebih.
Air yang dikonsumsi sebelum makan juga diketahui dapat membantu mengurangi porsi makan. Sementara itu, daun mint atau peppermint dikenal membantu meredakan gangguan pencernaan dan mengurangi rasa kembung, yang sering membuat perut terasa lebih besar.
Untuk membuatnya, campurkan 500 ml air dengan 4–6 irisan mentimun, beberapa lembar daun mint segar, serta perasan setengah buah lemon.
Diamkan sekitar 15–20 menit agar rasa menyatu. Minuman ini dapat dikonsumsi sepanjang hari atau diminum 15–30 menit sebelum makan untuk membantu meningkatkan rasa kenyang.
2. Nanas, Jahe, dan Lemon
Jahe dikenal memiliki efek meningkatkan termogenesis tubuh secara ringan, yaitu proses pembakaran kalori untuk menghasilkan panas.
Nanas mengandung bromelain yang bermanfaat bagi pencernaan serta memiliki sifat anti-inflamasi. Sementara, lemon menambah rasa segar sekaligus memberi tambahan vitamin C.
Campuran ini dapat membantu mengurangi kembung setelah makan serta memberi dorongan energi ringan sebelum beraktivitas.
Cara membuatnya cukup mudah, blender satu cangkir potongan nanas segar dengan satu sendok teh jahe parut, perasan setengah buah lemon, dan satu cangkir air atau air kelapa.
Llau, saring jika diinginkan dan sajikan dingin. Karena nanas mengandung gula alami, konsumsilah dalam porsi wajar.
Baca Juga: Pejuang Diet Merapat! Ini 5 Biji-bijian Utuh yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
3. Seledri, Apel Hijau, dan Peterseli
Seledri dan apel hijau kaya air dan serat, kombinasi yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama serta mendukung kesehatan pencernaan.
Sementara, peterseli menambahkan kandungan antioksidan serta membantu keseimbangan natrium dalam tubuh.
Untuk membuatnya, blender tiga batang seledri yang sudah dipotong, satu apel hijau kecil tanpa biji, segenggam peterseli, dan setengah cangkir air hingga halus.
Sebaiknya minuman ini tidak disaring agar kandungan serat tetap utuh. Minuman ini cocok dikonsumsi pada pagi hari atau sore hari untuk membantu menahan keinginan ngemil.
Namun, bagi mereka yang menjalani diet rendah kalium atau memiliki gangguan ginjal, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan karena bahan-bahan ini memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi.
4. Kunyit dan Susu Almond
Kunyit mengandung kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kurkumin dapat membantu penurunan berat badan dan lingkar pinggang dalam skala kecil jika dikonsumsi secara rutin.
Sementara itu, susu almond tanpa pemanis menjadi pilihan tepat karena rendah kalori.
Cara membuatnya, hangatkan satu cangkir susu almond tanpa gula, lalu campurkan setengah hingga satu sendok teh bubuk kunyit dan sejumput lada hitam untuk membantu penyerapan kurkumin.
Panaskan perlahan selama 2–3 menit tanpa sampai mendidih. Minuman ini cocok diminum sebelum tidur untuk membantu relaksasi sekaligus mendukung pemulihan tubuh semalaman.
Bukan solusi instan, tetapi pendukung gaya hidup sehat
Perlu diingat, tidak ada satu minuman pun yang bisa secara ajaib menghilangkan lemak perut. Minuman-minuman ini bekerja sebagai pendukung jika dipadukan dengan kebiasaan sehat yang konsisten.
Manfaat terbesar justru datang ketika minuman alami ini menggantikan minuman manis atau tinggi kalori yang selama ini menjadi sumber asupan energi berlebih.
Untuk mendapatkan hasil nyata, tetap kombinasikan dengan pola makan seimbang, olahraga rutin, tidur cukup, dan pengelolaan stres yang baik.
Karena pada akhirnya, perubahan kecil yang dilakukan secara konsistenlah yang memberi dampak terbesar bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: 7 Pilihan Minuman Pagi untuk Mendukung Diet dan Penurunan Berat Badan
