Olenka, Jakarta -

Gaya hidup yang dijalani sejak pagi ternyata bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh sepanjang hari. Kebiasaan sederhana seperti berjemur, bergerak aktif, hingga memilih menu sarapan yang tepat bukan hanya membantu meningkatkan energi, tetapi juga berperan dalam menjaga tubuh tetap sehat.

Salah satu manfaatnya adalah membantu mengurangi resiko peradangan. Peradangan sendiri, seperti dikutip dari laman Cleveland Clinic, merupakan respon tubuh terhadap penyakit, cedera atau sesuatu yang seharusnya tidak berada di dalam tubuh seperti kuman atau bahan kimia beracun. 

Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap infeksi atau cedera. Namun, jika terjadi secara terus-menerus atau kronis, kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, mulai dari penyakit jantung, diabetes, hingga gangguan autoimun.

Kabar baiknya,ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan sebelum memulai aktivitas di pagi hari untuk membantu menekan peradangan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Merangkum dari laman Eating Well, Minggu (5/7/2026), berikut empat di antaranya.

Baca Juga: 3 Kebiasaan Sebelum Jam 9 Pagi yang Bisa Membantu Mengurangi Stres, Menurut Ahli

  1. Minum Air Putih

Selama tidur, tubuh tetap kehilangan cairan sehingga wajar jika kamu bangun dalam kondisi sedikit dehidrasi. Karena itu, memulai hari dengan segelas air putih bisa menjadi cara sederhana untuk mengembalikan cairan tubuh sekaligus mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga dikaitkan dengan berbagai manfaat, mulai dari membantu menurunkan risiko penyakit kronis, mendukung kesehatan tubuh, hingga berkontribusi terhadap umur panjang.

Sebaliknya, dehidrasi dapat memicu meningkatnya peradangan di dalam tubuh. Jika dibiarkan berlangsung dalam jangka panjang, kondisi ini berpotensi menyebabkan peradangan kronis tingkat ringan yang berkaitan dengan proses penuaan dan berbagai masalah kesehatan.

Kabar baiknya, kebiasaan ini sangat mudah dilakukan. Cukup biasakan minum segelas air putih setelah bangun tidur sebagai langkah sederhana untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi risiko peradangan.

  1. Gerakkan Tubuh dengan Intensitas Ringan

Selain minum air putih, memulai pagi dengan menggerakkan tubuh secara perlahan juga bisa menjadi kebiasaan baik untuk membantu mengurangi peradangan. Tak perlu langsung melakukan olahraga berat, aktivitas ringan sudah cukup untuk membuat tubuh lebih siap menjalani hari.

Berbagai penelitian menunjukkan, aktivitas fisik secara rutin berkaitan dengan tingkat peradangan kronis yang lebih rendah. Meski begitu, olahraga dengan intensitas tinggi justru dapat memicu peningkatan penanda peradangan untuk sementara waktu. Karena itu, gerakan ringan di pagi hari dinilai lebih ideal jika tujuan utamanya adalah membantu menekan peradangan.

Baca Juga: Paparan Sinar Matahari Pagi Ternyata Tak Selalu Aman, Studi Ungkap Risikonya bagi Kulit

Salah satu aktivitas yang bisa dicoba adalah peregangan. Penelitian menunjukkan bahwa stretching dapat membantu menurunkan penanda peradangan, baik di seluruh tubuh maupun pada jaringan otot yang diregangkan. Jika tidak terbiasa melakukan peregangan, jalan kaki santai atau yoga berintensitas rendah juga bisa memberikan manfaat serupa.

Dengan meluangkan waktu beberapa menit untuk bergerak setelah bangun tidur, tubuh akan terasa lebih rileks sekaligus lebih siap menjalani aktivitas sepanjang hari.

  1. Dapatkan Paparan Sinar Matahari Pagi

Meluangkan waktu sejenak untuk menikmati sinar matahari pagi ternyata bukan hanya baik untuk suasana hati, tetapi juga dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Kebiasaan sederhana ini bahkan berperan penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Paparan sinar matahari di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang mengendalikan siklus tidur dan bangun. Saat ritme sirkadian terjaga dengan baik, kualitas tidur pun cenderung lebih optimal. Sebaliknya, gangguan pada ritme sirkadian diketahui berkaitan dengan meningkatnya kadar protein C-reaktif (CRP), yakni salah satu penanda peradangan dalam tubuh.

Tak hanya itu, sinar matahari pagi juga membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin ini dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. 

Baca Juga: Rutinitas Pagi Jeff Bezos Diungkap Sang Istri, Ternyata Selalu Minum Ini Sebelum Mulai Bekerja

Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup berkaitan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit metabolik, penyakit kardiovaskular, hingga gangguan autoimun.

  1. Nikmati Secangkir Kopi atau Teh

Secangkir kopi atau teh pagi tidak hanya memberikan dorongan kafein, tetapi juga dapat mendukung respons peradangan tubuh. 

Kedua minuman ini kaya akan antioksidan, senyawa yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Teh hijau, misalnya, mengandung beberapa antioksidan, yang menurut penelitian membantu menurunkan peradangan.

Kopi juga memiliki peran penting di sini. Kopi merupakan salah satu sumber antioksidan terbesar dalam diet banyak orang dan kaya akan polifenol yang telah dikaitkan dengan pengurangan peradangan.

Semoga bermanfaat, ya!