5. Mengangkat bahu
Jika bahu terasa kaku setelah seharian beraktivitas, mengangkat bahu bisa menjadi solusi cepat. Cukup angkat bahu hingga menyentuh telinga, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali. Ulangi sepuluh kali. Latihan ini meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas di area bahu.
6. Peregangan pergelangan tangan dan jari
Mengetik dapat membuat pergelangan tangan dan tangan menjadi tegang. Luangkan waktu untuk meregangkannya. Rentangkan satu lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tarik perlahan jari-jarimu dengan tangan lainnya untuk meregangkan pergelangan tangan. Tahan selama beberapa detik, lalu ganti dengan tangan lainnya. Kamu juga dapat melakukan peregangan jari dengan merentangkan jari-jari lebar-lebar lalu menyatukannya kembali. Ini akan mencegah kekakuan dan meningkatkan sirkulasi.
7. Berbaris sambil duduk
Jaga agar darahmu tetap mengalir dengan melakukan berbaris sambil duduk. Sambil duduk, angkat satu lutut ke arah dada seolah-olah kamu sedang melangkah. Turunkan lutut dan ulangi dengan kaki lainnya. Latihan ini akan membantu meningkatkan sirkulasi dan memperkuat fleksor pinggul, yang merupakan otot-otot utama untuk mobilitas.
8. Torso twists sambil duduk
Untuk latihan inti yang ringan, kamu selalu dapat mencoba torso twists sambil duduk. Duduk tegak dan letakkan tangan di belakang kepala. Putar torso perlahan ke kanan, tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke tengah. Ulangi gerakan di sisi kiri. Latihan ini melatih otot inti dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
9. Ankle rolls
Mobilitas pergelangan kaki menurun seiring bertambahnya usia, jadi penting untuk menjaga fleksibilitasnya. Saat duduk, angkat satu kaki dari lantai dan putar pergelangan kaki secara melingkar. Lakukan ini selama 10 detik, lalu ganti arah. Ulangi dengan pergelangan kaki lainnya. Gerakan sederhana ini membantu fleksibilitas sendi dan dapat mengurangi risiko cedera.
10. Glute squeezes
Penguatan glutes sangat penting untuk menopang punggung bagian bawah. Saat duduk, kontraksikan otot glute (otot-otot di bokong) dan tahan selama beberapa detik. Lepaskan dan ulangi beberapa kali. Latihan yang tidak mencolok ini membantu mengencangkan otot dan memperbaiki postur tubuh.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
