Growthmates, PCOS adalah kelainan umum yang dapat menyerang remaja dan wanita muda. Sekitar 5 hingga 8 persen dari seluruh wanita menderita PCOS. Penyebab PCOS belum sepenuhnya dipahami.
Dipercaya bahwa kadar hormon hipofisis LH (hormon luteinizing) yang tidak normal dan kadar hormon pria (testosteron) yang tinggi mengganggu fungsi normal ovarium. Pada PCOS, ovulasi tidak terjadi setiap bulan sehingga menyebabkan menstruasi menjadi jarang.
Menurut Dr. Neha Gupta, selaku Konsultan Senior, Obstetri dan Ginekologi dari Rumah Sakit Fortis Noida, sederet gejala PCOS bisa meliputi:
- Memiliki kurang dari 8 periode dalam setahun
- Tumbuhnya rambut tebal berwarna hitam di bibir atas, dagu, area cambang, dada, atau perut
- Jerawat (kulit berminyak dan jerawat di wajah)
- Rambut rontok dari kulit kepala
- Pertambahan berat badan dan obesitas
Dr. Neha Gupta melanjutkan, Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) dapat menjadi kondisi yang menantang bagi wanita untuk menghadapinya, namun ada beberapa langkah yang dapat mereka ambil untuk mencegah dan mengelola gejalanya.
Baca Juga: Kiat Jitu Menjaga Kesehatan saat Memasuki Usia 40-an
Dan, berikut beberapa tips untuk mencegah PCOS:
- Makan Sehat: Fokus pada makanan utuh yang tidak diolah seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari minuman manis dan makanan tinggi garam dan lemak tidak sehat.
- Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik (intensitas sedang hingga berat) yang kamu sukai, seperti berjalan kaki, menari, atau berenang, setidaknya selama 60 menit sehari. Olahraga dapat membantu mengatur menstruasi dan meningkatkan sensitivitas insulin.
- Pertahankan berat badan yang sehat: Jika kamu kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu meringankan gejala seperti menstruasi tidak teratur dan jerawat. Usahakan untuk menjaga BMI yang sehat antara 18,5 hingga 24,9.
- Kelola stres: Latih teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.
- Tidur yang cukup: Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam untuk membantu mengatur hormon dan metabolisme.
- Batasi waktu pemakaian perangkat: Usahakan untuk menghabiskan waktu kurang dari 2 jam per hari di depan layar, dan prioritaskan aktivitas di luar ruangan dan bersosialisasi.
- Mencari dukungan: Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan, konselor, atau orang dewasa tepercaya tentang perasaan dan gejala yang kamu rasakan. Bergabung dengan kelompok pendukung juga dapat menghubungkan kamu dengan orang lain yang memahami apa yang kamu alami.
- Pantau menstruasi: Pantau siklus menstruasimu dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan jika kamu mengalami ketidakteraturan datang bulan.
- Lakukan pemeriksaan rutin: Jadwalkan pemeriksaan tahunan untuk memantau kesehatan kamu secara keseluruhan dan mengetahui potensi masalah sejak dini.
Ingat Growthmates, PCOS adalah kondisi yang dapat ditangani, dan dengan mengambil langkah-langkah ini, kamu dapat mengurangi dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari.
Tetap terinformasi, prioritaskan kesehatan kamu, dan cari dukungan bila diperlukan. Jika kamu curiga kamu menderita PCOS atau mengalami gejalanya, konsultasikan dengan dokter kandungan untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan panduan pribadi.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
