Tips Praktis Meningkatkan Kualitas dan Durasi Tidur
Guna mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam, coba terapkan kebiasaan (sleep hygiene) berikut:
- Jadwal Konsisten: Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di hari libur.
- Ciptakan Rutinitas Rileks: Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur.
- Batasi Screen Time: Hindari penggunaan ponsel, tablet, atau komputer minimal 1 jam sebelum tidur karena paparan blue light menekan produksi melatonin.
- Kondisikan Kamar Tidur: Buat suasana kamar sejuk (sekitar 16–19°C), tenang, dan gelap (gunakan tirai blackout atau penutup mata).
- Hindari Kafein & Makan Berat: Batasi konsumsi kafein dan makanan berat menjelang malam hari.
- Manfaatkan Cahaya Matahari: Dapatkan paparan sinar matahari alami di siang hari untuk membantu mengatur jam biologis tubuh.
