Growthmates, tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Posisi tidur seseorang pun dapat berdampak signifikan pada kesehatan jantung, fungsi otak, dan kesejahteraan umum.
Memahami posisi tidur yang sehat juga dapat membantu mencegah dan mengelola kondisi kesehatan tertentu. Kamu akan terkejut mengetahui bahwa posisi tidur yang paling alami adalah tidur miring ke kanan atau kiri.
Meskipun hal ini wajar bagi kebanyakan orang, kondisi kesehatan tertentu dapat memburuk karena posisi tidur yang buruk. Berikut panduan lengkap tentang cara tidur dalam posisi yang tepat:
Ada beberapa posisi tidur tertentu yang bisa membuat kamu tak mendengkur, membuat beristirahat dengan baik, dan bahkan mencegah beberapa penyakit. Kamu juga dapat meringankan beberapa masalah kesehatan, meningkatkan performa tidur, dan menghindari ketidaknyamanan dengan tidur dalam posisi yang tepat.
Namun, perlu kamu ketahui juga, posisi tidur yang baik dapat berbeda pada setiap orang, tergantung kondisi kesehatan yang dialami. Dan, berikut ini adalah beberapa posisi tidur yang baik untuk kesehatan dan bisa kamu coba terapkan.
Tidur miring ke kanan
Tidur miring ke kanan dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangi tekanan pada jantung. Drainase limfatik meningkat, dan kemungkinan refluks asam juga minimal. Namun, hal itu dapat menyebabkan sedikit mulas dan meningkatkan dengkuran.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam World Journal of Clinical Cases menunjukkan bahwa posisi ini dapat menyebabkan nyeri ulu hati dan refluks.
Tidur miring ke kiri
Sisi kiri sering direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan. Posisi ini menurunkan keparahan refluks asam dan dapat membantu mengoptimalkan fungsi jantung dengan mengurangi tekanan yang diberikan pada jantung.
Posisi ini juga bermanfaat bagi ibu hamil, karena meningkatkan sirkulasi janin dan mengurangi tekanan pada vena cava inferior.
Baca Juga: Ini 7 Kebiasaan Orang Sukses di Pagi Hari Usai Bangun Tidur, Yuk Tiru!
Posisi tidur terbaik pasca-serangan jantung
Setelah serangan jantung, seseorang disarankan untuk tidur telentang dengan kepala terangkat untuk mengurangi tekanan jantung dan meningkatkan pernapasan.
Tidur miring ke kiri juga dapat bermanfaat, tetapi tidur miring ke kanan umumnya tidak dianjurkan karena dapat menekan jantung. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter tentang posisi yang ideal.
Posisi tidur terbaik untuk penderita tekanan darah tinggi
Untuk penderita tekanan darah tinggi, posisi miring ke kiri mungkin cocok karena dapat mengurangi kompresi pembuluh darah. Atau, tidur telentang dengan kepala terangkat juga dapat memperlancar aliran darah.
American Heart Association menyarankan agar tidak tidur telentang bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Posisi tidur terbaik untuk penderita masalah pencernaan
Untuk mengatasi nyeri ulu hati atau masalah pencernaan, tidur miring ke kiri sangat dianjurkan. Hal ini menjaga isi lambung tetap di bawah esofagus sehingga kecil kemungkinan asam lambung naik kembali.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology mendukung hal ini, dengan mencatat waktu paparan asam lambung yang lebih singkat.
Posisi tidur terbaik untuk penderita batuk dan pilek
Mengangkat kepala saat berbaring dapat membantu menjaga saluran napas tetap terbuka dan mengurangi sumbatan hidung saat pilek atau batuk. Posisi ini membantu mengurangi kemungkinan batuk saat tidur dan drainase akumulasi lendir di tenggorokan.
Posisi tidur terbaik untuk penderita sakit punggung
Posisi terbaik bagi mereka yang menderita sakit punggung adalah tidur telentang dengan bantal sebagai penyangga. Hal ini dapat membantu menopang tulang belakang untuk pulih dan menyesuaikan diri kembali seperti semula.
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Untuk meningkatkan kesehatan, penting untuk tidur dalam posisi yang menjaga kesejajaran alami tulang belakang, tidak menekan organ, dan meningkatkan sirkulasi. Posisi yang tidak nyaman harus dihindari, dan bantal dapat digunakan untuk menyangga tubuh.
Nah Growthmates, posisi tidur yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Meskipun banyak posisi yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kesejahteraan umum, kenyamanan sangatlah penting.
Menyesuaikan posisi tidur dengan kebutuhan kesehatan individu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Semoga informasinya bermanfaat ya!
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Ini Manfaatnya…
