Growthmates, tekanan darah tinggi, atau hipertensi adalah masalah kesehatan yang tersebar luas dan mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Musuh diam-diam ini dapat membuka jalan bagi masalah kesehatan yang parah seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Namun, kabar baiknya adalah ada langkah-langkah yang dapat kamu ambil untuk mengurangi dampak negatifnya dan meningkatkan kesehatan jantung. Apa saja? Dikutip dari Times of India, Jumat (26/1/2024), berikut ulasannya.
1. Makanlah makanan yang seimbang dan rendah garam
Perlu kamu ingat Growthmates, isi piring,u bisa menjadi senjata ampuh dalam melawan tekanan darah tinggi. So, pilihlah makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Waspadai asupan garam juga, karena natrium yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Ganti makanan olahan dengan makanan segar, dan bereksperimenlah dengan bumbu dan rempah untuk menambah rasa tanpa membahayakan kesehatan jantungmu, Growthmates.
2. Batasi konsumsi alkohol
Meskipun bersulang sesekali mungkin menyenangkan, asupan alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi, jagalah konsumsi alkoholmu dengan mengikuti pedoman moderat – satu gelas per hari untuk wanita dan maksimal dua gelas untuk pria atau tanpa alkohol sama sekali.
Pendekatan ini tak hanya mendukung kesehatan jantung tetapi juga berkontribusi terhadap kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik merupakan landasan dalam upaya mencapai jantung yang sehat. Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan menjaga berat badan yang sehat.
So, usahakan kamu untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu, baik itu jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Jadikan olahraga menyenangkan dengan melakukan aktivitas yang Anda sukai, mengubah olahraga menjadi rutinitas yang menyenangkan.
4. Kelola stres
Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, sehingga pengelolaan stres penting untuk kesehatan jantung. Gabungkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga ke dalam rutinitas harianmu, Growthmates. Beristirahat, menekuni hobi, dan membina hubungan sosial juga efektif dalam mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
5. Pertahankan berat badan yang sehat
Ingat, berat badan berlebih memberi tekanan pada jantung, sehingga meningkatkan risiko hipertensi, lho, Growthmates. Karenanya, fokuslah pada pencapaian dan pemeliharaan berat badan yang sehat melalui kombinasi nutrisi seimbang dan olahraga teratur.
Ingat, perubahan kecil dan berkelanjutan dari waktu ke waktu dapat memberikan hasil yang signifikan, bermanfaat bagi tekanan darah dan kesehatanmu secara keseluruhan.
6. Minum obat sesuai resep
Bagi sebagian orang, perubahan gaya hidup mungkin tak cukup, dan pengobatan mungkin diperlukan. Jika diresepkan oleh ahli kesehatan, penting untuk kamu meminum obat sesuai petunjuk.
Pemeriksaan rutin dan komunikasi terbuka dengan penyedia layanan kesehatan akan memastikan bahwa rencana perawatanmu efektif dan disesuaikan dengan kebutuhan spesifik tubuhmu, Growthmates.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
