Berjalan kaki menjadi salah satu jenis olahraga sederhana yang kini mulai disukai banyak orang. Biasanya, mereka memilih berjalan kaki saat pagi hari yang dinilai baik untuk metabolisme tubuh dan memberikan banyak energi sebelum memulai aktivitas harian lainnya. Namun, berjalan kaki bisa dilakukan kapan saja, yang paling penting adalah menemukan waktu yang tepat dan rutin melakukannya.
Ada banyak manfaat bagi kesehatan dengan melakukan jalan kaki secara teratur, di antaranya adalah membantu meningkatkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi, hingga memperkuat otot. Setiap langkahnya, baik untuk kesehatan.
Banyaknya langkah yang dilakukan saat melakukan olahraga jalan kaki ternyata tergantung dari aktivitas yang dimiliki. Disebut dalam laman Healthline, orang dewasa yang aktif cenderung memiliki 4.000 - 18.000 langkah setiap hari, dan 10.000 langkah adalah jumlah yang ideal untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Namun tahukah kamu, berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah sehari dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan lho! Berikut ini deretan hal yang akan terjadi pada tubuh saat rutin olahraga jalan kaki lebih dari 10.000 langkah setiap harinya, seperti menyadur dari laman Times of India, Senin (20/5/2024).
1. Meningkatkan kapasitas paru-paru
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, jalan kaki dapat memperkuat otot pernapasan, meningkatkan ventilasi, dan meningkatkan fungsi paru-paru secara keseluruhan. Peningkatan kapasitas paru-paru ini dapat menghasilkan daya tahan yang lebih baik selama aktivitas fisik.
Dengan begitu, berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kapasitas paru-paru secara signifikan, sehingga kamu dapat menghirup lebih banyak oksigen setiap kali bernapas.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu manfaat jalan kaki yang paling signifikan adalah dampak positifnya terhadap kesehatan jantung.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association menemukan, berjalan kaki minimal 10.000 langkah sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 50%. Berjalan kaki secara teratur membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan sirkulasi, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung.
Baca Juga: Hari Bumi Sedunia 2024: Ini 4 Tips Membangun Rutinitas Olahraga Sehari-hari yang Ramah Lingkungan
Baca Juga: 5 Tips Olahraga saat Puasa untuk Jaga Kebugaran Tubuh, Mau Coba Terapkan?
3. Mengurangi risiko stroke pada wanita
Manfaat lain dari rutin berjalan kaki 10.000 langkah setiap harinya dapat mengurangi risiko stroke, terutama pada wanita.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Stroke menemukan bahwa wanita yang berjalan 10.000 langkah atau lebih setiap hari memiliki risiko stroke yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan lebih sedikit.
Para peneliti mengamati lebih dari 13.000 wanita selama satu dekade dan menemukan bahwa mereka yang lebih banyak berjalan kaki memiliki risiko 21% lebih rendah terkena stroke. Jalan kaki membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi penumpukan plak di arteri, yang semuanya berkontribusi pada penurunan risiko stroke.
4. Mengurangi risiko diabetes
Rutin berjalan kaki juga dinilai sebagai cara sederhana namun efektif untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia menemukan, berjalan kaki 10.000 langkah sehari dapat menurunkan risiko diabetes secara signifikan.
Para peneliti mengamati lebih dari 2.000 orang selama 10 tahun dan menemukan bahwa mereka yang lebih banyak berjalan kaki memiliki risiko 50% lebih rendah terkena diabetes dibandingkan mereka yang kurang aktif. Jalan kaki membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan menjaga berat badan yang sehat, yang semuanya merupakan faktor penting dalam pencegahan diabetes.
5. Membantu menurunkan berat badan
Bagi kamu yang sedang dalam program diet, olahraga jalan kaki adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan mendorong penurunan berat badan. Dengan berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah sehari, kamu dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian dan menciptakan defisit kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan.
Jalan kaki membantu membangun massa otot, yang meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga berat badan yang sehat seiring waktu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menemukan, berjalan kaki 10.000 langkah sehari dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan berat badan, bahkan tanpa melakukan perubahan pola makan.
Nah Growthmates, itu dia manfaat dari rutin melakukan jalan kaki lebih dari 10.000 langkah setiap hari yang baik bagi kesehatan tubuh. Rutin berjalan kaki juga baik untuk kesehatan mental, meningkatkan kualitas tidur, hingga meningkatkan metabolisme tubuh.
Semoga bermanfaat ya!
