Di usia 40-an, tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda perubahan yang sering kali membuat kita cepat lelah. Aktivitas yang dulu terasa ringan kini bisa menguras energi lebih banyak, terutama ketika pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab sehari-hari menuntut perhatian penuh.
Meski begitu, rasa lelah bukan berarti tanda “menua”, justru sering kali muncul karena pola hidup yang kurang teratur atau kebutuhan tubuh yang berubah.
Memahami ritme baru tubuh adalah langkah penting agar tetap bertenaga sepanjang hari. Dengan sedikit penyesuaian dalam rutinitas, gaya hidup, hingga cara merespons stres, usia 40-an sebenarnya bisa menjadi fase paling produktif sekaligus menyenangkan.
Melansir dari berbagai sumber, Selasa (25/11/2025), berikut beberapa tips yang bisa dicoba untuk menjaga tubuh tetap sehat di usia 40-an. Simak baik-baik, ya!
Jaga Pola Makan
Memasuki usia 40-an, metabolisme mulai melambat sehingga tubuh lebih mudah naik berat badan. Karena itu, penting untuk mengatur pola makan dan asupan kalori agar berat badan tetap stabil.
Namun, jangan hanya fokus pada mengurangi porsi, pastikan kebutuhan serat dan cairan tetap terpenuhi setiap hari. Pendekatan seimbang seperti ini membantu menjaga kesehatan di usia 40 tahun ke atas.
Tingkatkan Massa Otot
Mulai usia 40-an, tubuh kehilangan sekitar 1% massa otot setiap tahun. Karena itu, penting menggabungkan latihan beban dan kardio dalam rutinitas mingguan untuk menjaga kekuatan dan stamina.
Dengan bertambahnya usia, fleksibilitas juga menurun, sehingga yoga atau pilates dapat membantu meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan kualitas gerak tubuh.
Baca Juga: Bukan Sekadar Tren, Pola Makan Ini Terbukti Jaga Tekanan Darah Tetap Sehat
Konsumsi Kalsium dan Vitamin D
Banyak perempuan di usia 40-an mulai sering merasa pegal atau mudah lelah tanpa alasan yang jelas. Kondisi ini bisa terjadi karena tulang dan otot mulai melemah akibat kurangnya asupan kalsium dan vitamin D.
Untuk mendukung kesehatan tulang, disarankan mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium dan 800 IU vitamin D per hari. Sumbernya bisa dari susu rendah lemak, keju, ikan berlemak seperti salmon, serta paparan sinar matahari pagi selama sekitar 15 menit. Jika perlu, suplemen dapat ditambahkan sesuai arahan tenaga medis.
Tulang yang kuat bukan hanya investasi jangka panjang, tetapi juga penting agar tubuh tetap aktif, tidak mudah pegal, dan memiliki stamina yang lebih stabil setiap hari.
Periksakan Kondisi Tiroid
Jika Anda mulai sering merasa lelah, berat badan naik tanpa alasan jelas, atau rambut dan kulit tampak lebih kusam, ada baiknya memeriksakan fungsi tiroid. Kelenjar ini berperan penting dalam mengatur energi dan hormon tubuh.
Jangan menunggu hingga muncul keluhan serius, usia 40-an adalah waktu yang tepat untuk mulai rutin mengecek kesehatan tiroid.
Latihan Pernapasan Tiap Hari
Stres yang tidak disadari sering menjadi penyebab utama kelelahan di usia 40-an. Pikiran yang terus aktif dapat membuat tubuh tegang, detak jantung meningkat, dan energi cepat habis.
Untuk meredakannya, coba teknik pernapasan 4:8, tarik napas lewat hidung selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Lakukan dua kali sehari atau saat merasa tegang. Metode ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang membuat tubuh lebih rileks.
Latihan pernapasan sederhana ini bisa menjadi “reset” alami, membuat Anda lebih tenang, fokus, dan tidak mudah kehilangan energi.
Nah, itulah beberapa tips yang bisa diterapkan agar tubuh tetap segar dan bugar. Semoga bermanfaat, ya!
