Vitamin D merupakan nutrisi penting bagi tubuh yang memiliki segudang manfaat. Selain membantu tubuh menyerap kalsium yang baik untuk tulang, vitamin D juga mendukung kesehatan kekebalan tubuh dan membantu menjaga otot serta sel otak tetap berfungsi dengan baik.
Vitamin D tidak terdapat dalam banyak makanan kecuali ditambahkan. Vitamin ini biasanya ditambahkan ke dalam susu dan sereal yang difortifikasi. Vitamin D biasanya juga terdapat di dalam ikan salmon, makarel, dan sarden. Selain pada olahan makanan, Vitamin D juga bisa didapatkan melalui paparan sinar matahari langsung.
Tak bisa dipungkiri, kekurangan vitamin D dapat berdampak serius pada kesehatan tubuh, terutama pada tulang dan otot. Mengutip dari Cleveland Clinic, kekurangan vitamin D kronis dapat menghambat penyerapan kalsium dan fosfor oleh usus, yang pada akhirnya menyebabkan hipokalsemia. Kondisi ini dapat memicu hiperparatiroidisme sekunder, yang jika dibiarkan, dapat menimbulkan gejala seperti kelemahan otot, kram, kelelahan, hingga depresi.
Saat kekurangan vitamin D, tubuh kerap kali memberikan sinyal. Biasanya, tubuh akan mengalami sejumlah masalah kesehatan saat kekurangan vitamin ini. Berikut ini lima tanda tubuh kekurangan vitamin D yang perlu kamu kenali dan waspadai.
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Kopi Kunyit Bagi Kesehatan, Sudah Pernah Coba?
1. Nyeri Punggung Bawah
Ketika mengalami nyeri punggung yang mengganggu, terutama di punggung bawah, dan tak kunjung hilang bisa jadi penyebabnya adalah rendahnya kadar vitamin D.
Menukil dari Times of India, Senin (28/4/2025), sebuah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan degenerasi diskus lumbal dan nyeri punggung bawah yang terus menerus, terutama pada lansia dan wanita pasca-menopause.
Banyak orang berasumsi, nyeri ini hanyalah bagian dari penuaan. Tetapi, nyeri tersebut bisa jadi salah satu cara tubuh memberikan sinyal tentang rendahnya kadar vitamin D.
2. Insomnia
Vitamin D berperan besar dalam mengatur siklus tidur-bangun. Vitamin ini membantu produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk. Jika tidak mendapatkan cukup vitamin D, kadar melatonin dapat menurun, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kualitas tidur buruk, kesulitan tidur, dan sering terbangun ketika malam.
Gangguan tidur, seperti sleep apnea, ternyata juga dikaitkan dengan rendahnya kadar vitamin D. Untuk mengatasi masalah tidur yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin D.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutritional Neuroscience (2018) menunjukkan, suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada penderita gangguan tidur. Selain dari sinar matahari, kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari makanan, seperti produk olahan susu, ikan, atau tiram.
3. Penyakit Autoimun
Vitamin D merupakan faktor kunci dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Jika kamu sering mengalami masalah autoimun, kekurangan vitamin D mungkin menjadi salah satu penyebabnya.
Baca Juga: 5 Manfaat Menakjubkan dari Kacang Almond Rendam Bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung dan Pencernaan
Sebuah penelitian menunjukkan, vitamin D membantu mengatur sel-sel kekebalan tubuh dan mencegahnya menyerang tubuh sendiri, yang merupakan hal yang terjadi pada autoimun.
Selain itu, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terkena kondisi seperti diabetes tipe 1 dan gangguan autoimun lainnya.
4. Tekanan Darah Tinggi/Depresi
Perlu diketahui, vitamin D juga dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan jantung. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang tinggi, mungkin karena vitamin ini memengaruhi zat kimia otak yang penting seperti dopamin dan norepinefrin.
Beberapa penelitian menunjukkan, seseorang dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi memiliki lebih sedikit gejala depresi. Ada juga bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sehingga secara tidak langsung juga bertanggung jawa atas penyakit jantung dan stroke.
5. Masalah Kulit
Tanda terakhir dari kekurangan vitamin D adalah masalah pada kulit. Biasanya, ditandai dengan tiba-tiba kulit terasa kering, gatal, hingga timbul bintik-bintik atau bercak yang tidak biasa. Sebab, kulit yang sehat membutuhkan vitamin D yang cukup.
Baca Juga: 5 Gejala di Kaki yang Menandakan Masalah Kesehatan Serius
Vitamin D membantu pertumbuhan dan perbaikan kulit, dan sifat anti-inflamasinya menjaga kondisi seperti eksim dan psoriasis tetap terkendali. Tanpa vitamin D yang cukup, kamu mungkin melihat lebih banyak iritasi kulit, kekeringan, atau bahkan bintik-bintik pigmentasi baru.
Itu dia deretan tanda tubuh ketika membutuhkan vitamin D. Semoga bermanfaat!
