Manusia telah lama terobsesi dengan umur panjang. Namun, bagaimana jika rahasia hidup lebih lama tidak serumit yang dibayangkan dan justru tersembunyi dalam kebiasaan makan sehari-hari?
Ya, apa yang Anda taruh di piring Anda bisa menjadi penentu berapa lama dan seberapa baik Anda hidup. Umur panjang bukan sekadar menambah angka di usia Anda, tetapi tentang menjalani tahun-tahun itu dengan vitalitas, kesehatan, dan kebahagiaan.
Selain olahraga dan gaya hidup sehat lainnya, pola makan memainkan peran besar. Dan dikutip dari Times of India, Jumat (30/5/2025). berikut 4 kebiasaan makan yang terbukti secara ilmiah dapat mendukung umur panjang Anda.
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Utuh
Makanan utuh adalah makanan dalam bentuk paling alami atau minim proses dan ini adalah kunci. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan merupakan fondasi dari pola makan yang mendukung umur panjang.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan seperti Diet Mediterania dan Diet Okinawa, yang berfokus pada makanan nabati dan rendah daging merah, dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker usus besar, penyakit jantung, dan diabetes.
Kombinasi makanan seperti minyak zaitun, ikan, dan kacang-kacangan juga terbukti menyehatkan usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: 6 Nutrisi yang Bisa Bikin Umur Panjang Menurut Riset
2. Kurangi Makanan Olahan dan Ultra-Olahan
Makanan cepat saji, camilan dalam kemasan, minuman manis, semua ini memang menggoda, tetapi dibalik rasa lezatnya tersembunyi bahaya besar.
Makanan ultra-olahan biasanya tinggi gula, garam, dan lemak tidak sehat, yang berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit jantung, gangguan mental, obesitas, hingga kematian dini.
Di Amerika Serikat, hampir 60% kalori yang dikonsumsi masyarakat berasal dari makanan ultra-olahan. Tak heran jika perbaikan sistem pangan menjadi prioritas para ahli kesehatan. Mulailah dari hal kecil, yaitu ganti camilan olahan dengan buah segar atau kacang alami. Percaya deh, tbuh Anda akan berterima kasih di masa depan.
3. Jangan Fanatik pada Satu Jenis Diet
Tidak ada satu pola makan yang cocok untuk semua orang. Setiap tubuh memiliki kebutuhan unik, dan fleksibilitas adalah kunci keberhasilan jangka panjang.
Anda tidak harus fanatik terhadap satu jenis diet. Campurkan unsur dari berbagai pola makan sehat, seperti Mediterania dan Okinawa, dan sesuaikan dengan gaya hidup Anda.
Lebih penting lagi, nikmati makanan Anda. Makan dengan kesadaran dan kebahagiaan adalah bagian dari pola hidup sehat yang sering dilupakan.
4. Fokus pada Kualitas, Bukan Sekadar Kuantitas
Daripada menghitung kalori, lebih baik perhatikan nilai gizi. Apakah makanan Anda mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh? Pilih makanan yang memberi energi, bukan sekadar mengenyangkan.
Investasi kecil dalam kualitas makanan Anda hari ini bisa berarti tambahan bertahun-tahun hidup sehat di masa depan.
Baca Juga: 6 Suplemen Ini Diyakini Bisa Bantu Panjang Umur Jika Dikonsumsi Rutin, Layak Dicoba!
