Menjaga kesehatan fungsi otak dan kemampuan kognitif sejatinya bisa dimulai dari pilihan makanan di piring harianmu.
Mengonsumsi ikan secara rutin diketahui menjadi salah satu langkah paling efektif untuk menjaga kesehatan jaringan saraf otak, memperlancar aliran darah, serta memperlambat penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia.
Nutrisi utama seperti asam lemak omega-3 (khususnya DHA dan EPA), vitamin B12, vitamin D, hingga selenium merupakan amunisi penting yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Berikut adalah 5 jenis ikan pilihan ahli gizi yang sangat direkomendasikan untuk menutrisi otakmu, seperti dilansir dari laman Health, Selasa (1/9/2026).
1. Ikan Salmon
Salmon merupakan salah satu jenis ikan paling populer yang sangat kaya akan asam lemak omega-3 (DHA dan EPA). Lemak sehat ini bekerja meredakan peradangan (inflammation) sekaligus membentuk struktur dinding sel otak.
DHA sendiri merupakan komponen lemak utama pada jaringan otak yang memegang peranan krusial dalam komunikasi antarsel, proses belajar, serta ingatan. Selain omega-3, salmon juga kaya akan protein, vitamin D, dan selenium yang berfungsi sebagai antioksidan pelindung sel.
Baca Juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Bareng Mie Instan, Nomor 2 Padahal Nikmat Banget!
2. Ikan Tuna Kaleng (Canned Tuna)
Tuna kaleng adalah opsi yang terjangkau dan praktis untuk mendapatkan nutrisi otak. Selain menyuplai omega-3 yang memperlancar sirkulasi darah ke otak, tuna merupakan sumber vitamin B12 yang sangat tinggi (porsi 100 gram light tuna dapat memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian).
Kekurangan vitamin B12 sering dikaitkan dengan masalah gangguan memori dan penurunan fungsi kognitif. Catatan: Pilih varian light tuna karena umumnya mengandung kadar merkuri yang lebih rendah dibandingkan jenis albacore.
