Growthmates, memiliki gigi yang indah bukan hanya soal susunan yang rapi. Gigi yang sehat juga harus kuat dan tampak cerah, karena senyum yang bersih dan segar dapat meningkatkan kepercayaan diri sekaligus mencerminkan kualitas hidup yang baik.
Kita sering fokus pada kebiasaan menyikat gigi, menggunakan benang gigi, atau rutin ke dokter gigi. Padahal, apa yang kita makan setiap hari juga berperan besar dalam menjaga kekuatan enamel dan kesehatan gusi.
Dengan kata lain, gigi yang kuat tidak hanya dirawat di kamar mandi, tetapi juga dibangun di dapur.
Dan, berikut 5 jenis makanan yang dapat membantu menjaga gigi tetap kuat dan tampak lebih cerah jika dikonsumsi secara rutin, sebagaimana dikutip dari Times of India, Minggu (8/2/2026).
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, atau berbagai sayuran daun lainnya kaya akan kalsium, zat besi, dan folat yang penting untuk kesehatan gigi dan gusi.
Selain itu, kandungan seratnya membuat kita mengunyah lebih lama, sehingga produksi air liur meningkat.
Air liur membantu membersihkan sisa makanan dan memberikan efek pembersihan alami pada gigi.
Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk tumisan, salad, atau campuran jus dan smoothie agar lebih mudah dinikmati setiap hari.
2. Susu dan Produk Olahannya
Produk susu sudah lama dikenal baik untuk kesehatan gigi. Kandungan kalsium dan fosfor di dalamnya membantu memperkuat serta memperbaiki enamel gigi yang terkena serangan asam dari makanan atau minuman.
Selain susu, keju, yoghurt, dan produk olahan susu lainnya juga dapat merangsang produksi air liur, yang membantu menetralkan asam di dalam mulut sekaligus membersihkan sisa makanan.
Dengan konsumsi yang cukup, enamel gigi menjadi lebih terlindungi dan gigi tampak lebih sehat.
Baca Juga: 5 Penyakit yang Disebabkan karena Tidak Menyikat Gigi dengan Benar dan Teratur
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, kacang tanah, serta biji chia atau biji labu merupakan camilan sehat yang baik untuk gigi. Makanan ini mengandung mineral penting seperti kalsium dan fosfor, serta lemak sehat dengan kandungan gula yang rendah.
Proses mengunyah kacang juga merangsang produksi air liur, membantu membersihkan rongga mulut secara alami. Mineral di dalamnya mendukung enamel yang lebih kuat sekaligus membantu menjaga kesehatan gusi.
4. Sumber Protein dan Ikan Berlemak
Protein berperan penting dalam menjaga struktur gigi dan jaringan di sekitarnya. Telur, ayam, serta ikan seperti salmon mengandung protein dan fosfor yang membantu menjaga kekuatan gigi.
Ikan berlemak juga kaya vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal, mendukung kesehatan tulang dan rahang dalam jangka panjang.
Bagi yang menjalani pola makan vegetarian, tahu dan berbagai jenis kacang-kacangan juga bisa menjadi sumber protein yang baik untuk kesehatan gigi.
5. Buah dan Sayuran Renyah
Buah dan sayuran yang renyah seperti apel, wortel, dan seledri sering disebut sebagai ‘sikat gigi alami’. Teksturnya membantu membersihkan plak dan sisa makanan saat dikunyah.
Selain itu, kandungan air dan vitamin C di dalamnya membantu menjaga kesehatan jaringan gusi serta melindungi mulut dari infeksi dan peradangan.
Nah, meski makanan di atas membantu menjaga gigi tetap kuat dan cerah, kebiasaan perawatan gigi tetap penting. Menyikat gigi dua kali sehari, membersihkan sela gigi, serta rutin memeriksakan diri ke dokter gigi tetap menjadi langkah utama.
Dengan kombinasi pola makan sehat dan perawatan mulut yang baik, senyum yang cerah dan percaya diri bukan lagi hal yang sulit untuk dipertahankan.
Baca Juga: Bagaimana Cara Menyikat Gigi yang Tepat Menurut Ahli?
