Olenka, Jakarta -

Meskipun tidak ada satu pun jenis makanan yang dapat mencegah atau menyembuhkan penyakit secara instan, mencukupi asupan nutrisi dari bahan makanan yang tepat terbukti membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dalam melawan infeksi seperti pilek dan flu.

Berikut adalah daftar 15 makanan penunjang imun yang mudah ditemukan di supermarket untuk melengkapi menu harianmu, seperti dilansir dari laman Healthline, Minggu (4/10/2026).

Baca Juga: Cuma 3 Porsi Sehari, Makanan Ini Bisa Bantu Tekan Risiko Penyakit Jantung

Kelompok Buah & Sayuran 

  1. Buah Jeruk: Jeruk, lemon, limau, dan grapefruit kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Tubuh tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, sehingga asupan harian sangat penting.

  2. Paprika Merah: Mengandung vitamin C hampir 3 kali lipat lebih banyak dibandingkan jeruk, sekaligus kaya akan beta-karoten yang baik untuk kesehatan kulit dan mata.

  3. Pepaya: Satu buah pepaya kecil memenuhi 100% kebutuhan harian vitamin C, serta mengandung enzim papain yang memiliki efek antiinflamasi.

  4. Buah Kiwi: Sumber kaya vitamin C, folat, kalium, dan vitamin K yang mendukung berfungsinya seluruh sistem tubuh.

Sayuran Hijau & Antioksidan Tinggi

  1. Brokoli: Super kaya akan vitamin A, C, dan E, serat, serta antioksidan. Tips terbaik: masak sesingkat mungkin dengan cara dikukus atau microwave agar nutrisinya tetap utuh.

  2. Bayam: Kaya akan vitamin C, antioksidan, dan beta-karoten. Memasaknya secara ringan membantu penyerapan vitamin A dan pelepasan nutrisi dari asam oksalat.

Bumbu Dapur & Rempah Alami

  1. Bawang Putih: Mengandung konsentrasi tinggi senyawa sulfur seperti allicin yang sejak dulu dikenal ampuh melawan infeksi dan menjaga tekanan darah.

  2. Jahe: Mengandung gingerol yang dapat meredakan peradangan (seperti sakit tenggorokan), mengurangi rasa mual, serta meredakan nyeri kronis.

  3. Kunyit: Mengandung kurkumin tinggi yang memberikan warna khas kuning cerah, berfungsi sebagai antiinflamasi, dan memiliki sifat antimikroba.

Kacang-Kacangan & Biji-Bijian

  1. Almon: Kaya akan vitamin E (antioksidan larut lemak yang penting untuk imun) serta lemak sehat yang membantu penyerapan nutrisi dengan baik. Setengah cangkir almon sudah mencukupi 100% kebutuhan vitamin E harian.

  2. Biji Bunga Matahari (Sunflower Seeds): Dipenuhi vitamin B6, E, magnesium, serta selenium yang potensial dalam membantu tubuh melawan infeksi virus.

Produk Susu & Teh

  1. Yogurt (Terutama Greek Yogurt): Pilihlah yang berlabel "live and active cultures" untuk menstimulasi sistem imun. Yogurt juga sering kali difortifikasi dengan vitamin D yang memperkuat pertahanan alami tubuh.

  2. Teh Hijau: Kaya akan flavonoid dan antioksidan kuat bernama EGCG (epigallocatechin gallate) yang tidak melalui proses fermentasi, sehingga sifat antivirusnya terjaga optimal.

Protein Hewani & Makanan Laut

  1. Unggas (Ayam & Kalkun): Tinggi kandungan vitamin B6 yang vital untuk pembentukan sel darah merah baru. Kaldu ayam hangat juga membantu meredakan peradangan dan gejala flu, serta mendukung kesehatan usus.

  2. Makanan Laut: Tiram (oysters), kepiting, lobster, dan kerang kaya akan mineral seng (zinc) yang sangat krusial untuk mendukung fungsi sel imun. Namun, pastikan tidak berlebihan agar tidak menekan kinerja kekebalan tubuh.

Itu dia deretan makanan penunjang imun yang bisa langsung kamu masukkan ke dalam daftar belanjaan mingguanmu!

Mulai dari buah segar kaya vitamin C hingga rempah-rempah dapur yang hangat, merawat kesehatan tubuh ternyata bisa dimulai dari apa yang kita hidangkan di piring setiap hari.