Setelah semalaman beristirahat tanpa asupan cairan, tubuh membutuhkan hidrasi untuk kembali menjalankan fungsinya secara optimal. Tak heran jika banyak orang memilih memulai hari dengan segelas air putih, termasuk air hangat yang disebut-sebut dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.
Mengutip laman Eating Well, ahli gizi terdaftar Kaitlyn Ashner, RDN, menjelaskan bahwa memenuhi kebutuhan cairan segera setelah bangun tidur merupakan kebiasaan yang baik karena tubuh umumnya mengalami dehidrasi ringan setelah semalaman tanpa asupan minuman. Namun, menurutnya, suhu air yang diminum bukanlah faktor yang paling menentukan manfaatnya.
Lantas, benarkah rutin minum air hangat setiap pagi memberikan manfaat lebih bagi tubuh? Simak penjelasan berikut untuk mengetahui fakta di balik kebiasaan tersebut.
Baca Juga: Pagi atau Sore, Kapan Waktu Terbaik Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung?
-
Membantu Mengurangi Stres dan Membuat Tubuh Lebih Rileks
Mengawali pagi dengan segelas air hangat dapat memberikan efek menenangkan bagi tubuh. Ahli gizi Smiley menjelaskan bahwa cairan hangat umumnya terasa lebih nyaman diminum di pagi hari sehingga dapat membantu menciptakan rasa rileks.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa paparan suhu hangat dapat menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik, yaitu sistem yang mengaktifkan respons "fight or flight" saat tubuh menghadapi stres. Efeknya, detak jantung menjadi lebih tenang, ketegangan otot berkurang, dan tubuh terasa lebih rileks.
Tak hanya itu, menjadikan momen menikmati minuman hangat sebagai rutinitas pagi juga dikaitkan dengan peningkatan mindfulness atau kesadaran diri serta membantu mengurangi tingkat stres yang dirasakan. Rutinitas sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat membantu memperbaiki suasana hati sekaligus memberikan rasa tenang sebelum memulai aktivitas sehari-hari.
-
Membantu Melancarkan Pergerakan Makanan di Kerongkongan
Minum air hangat juga diyakini dapat membantu meningkatkan motilitas esofagus, yakni kemampuan kerongkongan dalam mengalirkan makanan dan minuman dari mulut menuju lambung. Manfaat ini dinilai dapat membantu, terutama bagi orang yang mengalami gangguan menelan atau kejang pada kerongkongan.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa cairan hangat dapat membantu merelaksasi otot-otot kerongkongan sehingga proses perpindahan makanan menjadi lebih lancar. Sebaliknya, minuman yang sangat dingin pada sebagian orang dengan gangguan motilitas dapat memicu atau memperburuk gejala untuk sementara.
Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa konsumsi air hangat dapat mengurangi retensi makanan di kerongkongan sekaligus memperbaiki fungsi menelan pada penderita akalasia, yaitu kondisi yang menyebabkan kerongkongan sulit mendorong makanan ke lambung.
Saat air hangat melewati kerongkongan, suhu hangatnya juga membantu merelaksasi otot polos dan sfingter esofagus bagian bawah (LES), sehingga katup tersebut dapat terbuka dengan lebih baik selama proses menelan.
Baca Juga: Setiap Pagi Minum Kopi? Ketahui 5 Dampaknya bagi Kesehatan Tubuh
-
Membantu Hidrasi Tubuh Setelah Tidur
Manfaat lain yang didapatkan adalah membantu menghidrasi tubuh setelah tidur. Namun, menurut ahli gizi Danielle Smiley, MS, RDN, LDN, CDN, manfaat terbesar sebenarnya bukan berasal dari suhu air, melainkan dari proses rehidrasi itu sendiri.
Smiley menjelaskan bahwa setelah semalaman tidur, tubuh secara alami mengalami dehidrasi ringan karena terus kehilangan cairan melalui pernapasan, keringat, dan produksi urine.
Oleh karena itu, minum air di pagi hari dapat membantu memulihkan keseimbangan cairan, mendukung sirkulasi darah, serta mengoptimalkan kembali fungsi tubuh.
Kekurangan cairan saat bangun tidur juga dapat memicu sejumlah keluhan, seperti tubuh terasa lelah, sulit berkonsentrasi, hingga pencernaan yang bekerja lebih lambat.
Bahkan, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi tingkat energi, suasana hati, dan kemampuan kognitif. Sebaliknya, memenuhi kebutuhan cairan sejak pagi hari dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, mempercepat waktu respons, dan menjaga kejernihan berpikir sepanjang hari.
-
Membantu Melancarkan Pencernaan
Jika kamu sering merasa ingin buang air besar setelah minum air di pagi hari, hal tersebut merupakan respons alami tubuh. Menurut ahli gizi Kaitlyn Ashner, minum apa pun saat pagi hari dapat memicu refleks gastrokolik, yaitu mekanisme alami yang mengaktifkan sistem pencernaan ketika makanan atau minuman masuk ke lambung.
Air hangat memang dapat membuat respons tersebut terasa lebih nyaman karena cenderung lebih mudah diminum dan memberikan sensasi menenangkan. Namun, Grace D. Garrett, MS, RDN, LDN, menjelaskan bahwa suhu air bukanlah faktor utama yang memengaruhi proses tersebut.
Baca Juga: 4 Kebiasaan Pagi yang Bisa Membantu Mencegah Peradangan Sepanjang Hari
Menurut Garrett, manfaat yang lebih berperan berasal dari hidrasi yang cukup. Asupan cairan membantu menjaga konsistensi tinja, mendukung pergerakan usus, serta membantu menjaga keteraturan buang air besar.
Dengan kata lain, manfaat yang dirasakan setelah minum air hangat di pagi hari merupakan hasil kombinasi antara terpenuhinya kebutuhan cairan dan respons alami sistem pencernaan dalam memulai aktivitas setelah semalaman beristirahat.
Semoga bermanfaat!
