Penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas menjadi lebih umum di dunia yang serba cepat saat ini.
Kabar baiknya, banyak dari kondisi ini dapat dicegah atau risikonya dikurangi dengan perubahan kecil dan sederhana dalam rutinitas harian kita.
Jika Anda ingin menjalani kehidupan yang lebih sehat dan menurunkan peluang Anda untuk mengembangkan kondisi penyakit kronis ini, 7 kebiasaan ini bisa menjadi awal yang baik.
1. Mulailah makan sayuran
Mulai makanan dengan sayuran adalah cara yang sangat sederhana untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Sayuran dikemas dengan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan - elemen yang diketahui membantu menjaga fungsi tubuh yang sehat.
Makan sayuran dapat membantu kita merasa kenyang lebih cepat, yang dapat mengurangi makan berlebihan dan menjaga berat badan tetap terkendali. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah penting untuk mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker tertentu.
2. Minum air lemon untuk pencernaan yang lebih baik
Minum air lemon, terutama hal pertama di pagi hari, dapat melakukan keajaiban untuk pencernaan Anda. Keasaman alami lemon dapat membantu menyeimbangkan kadar pH perut Anda, mempromosikan pencernaan yang lebih baik sepanjang hari.
Sistem pencernaan yang sehat adalah kunci dalam mengurangi risiko penyakit kronis seperti sindrom iritasi usus (IBS), penyakit jantung, dan bahkan beberapa kanker.
3. Tambahkan kayu manis ke teh atau kopi
Cinnamon adalah rempah-rempah lezat yang lebih dari sekadar meningkatkan rasa teh atau kopi Anda. Ini memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dapat membantu menurunkan kadar gula darah, yang sangat penting dalam mencegah diabetes tipe 2.
Cinnamon juga memiliki efek anti-inflamasi, membuatnya bermanfaat bagi orang yang berisiko penyakit jantung atau masalah yang berhubungan dengan sendi.
Menurut penelitian, kayu manis mungkin berguna untuk mencegah dan mengurangi gangguan fungsi kognitif. Menaburkan sedikit kayu manis di secangkir kopi atau teh pagi, Anda tidak hanya akan meningkatkan rasanya, tetapi juga memberi tubuh Anda dorongan pelindung.
Baca Juga: 5 Tips Mencegah Penyakit Menular Selama Liburan dari Dokter Ahli
4. Konsumsi cokelat hitam
Ya, Anda membacanya dengan benar! Cokelat hitam, ketika dikonsumsi secukupnya, bisa baik untuk Kesehatan. Antioksidan yang ditemukan dalam cokelat hitam - terutama flavonoid - telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah.
Efek ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2022, cokelat hitam memiliki sejumlah elemen yang mempromosikan kesehatan (komponen bioaktif, seperti procyanidins, theobromines, flavonoids, dan polyphenols), serta vitamin dan mineral, yang memiliki efek yang baik pada fungsi imunologis manusia.
5. Tidur nyenyak dan dalam pola yang konsisten
Tidur adalah aspek kesehatan yang diabaikan, tetapi memainkan peran penting dalam mencegah penyakit kronis. Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.
Selama tidur, tubuh Anda bekerja untuk memperbaiki dirinya sendiri, mengatur hormon, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
6. Olahraga rutin
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Aktivitas fisik yang teratur membantu mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesejahteraan mental. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti jalan sehari-hari dapat membuat perbedaan besar.
Melakukan olahraga setidaknya 150-300 menit selama seminggu seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda, dapat membantu menurunkan risiko kondisi seperti diabetes tipe 2, stroke, dan hipertensi. Tubuh Anda tidak hanya akan berterima kasih, tetapi pikiran Anda akan mendapat manfaat dari efek olahraga yang mengurangi stres juga.
7. Jaga agar tubuh tetap terhidrasi
Ini adalah tips kesehatan yang sangat sederhana untuk menurunkan risiko penyakit kronis adalah tetap terhidrasi, yang sangat penting untuk kesehatan umum.
Tekanan darah tinggi, migrain, batu ginjal, dan bahkan penurunan kognitif dapat terjadi akibat dehidrasi. Mempertahankan kelenturan kulit, mempromosikan pencernaan, dan membantu dalam menghilangkan racun dimungkinkan dengan minum air yang memadai.
Baca Juga: 4 Alasan Mengapa Tidak Boleh Minum Jus saat Perut Kosong, Awas Bisa Picu Penyakit Ini!
