Olenka, Jakarta -

Menjaga kulit dengan membuatnya tetap ternutrisi dengan baik penting untuk dilakukan. Kulit yang ternutrisi merupakan kondisi saat kulit terlihat sehat, lembap, dan terbebas dari masalah kulit seperti jerawat, komedo, kulit kering, dan lain sebagainya.

Selain menggunakan produk perawatan kecantikan, menutrisi kulit juga bisa dilakukan dengan menjaga pola makan yang sehat. Penelitian yang terus berkembang tentang hubungan pola makan dan tubuh semakin memperjelas bahwa apa yang kamu makan dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan dan penuaan kulit.

Pilihan makanan yang tepat, seperti yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, lembap, dan bercahaya. Berikut ini dirangkum dari laman Healthline, Senin (20/1/2025), tujuh jenis makanan terbaik untuk menutrisi kulit.

Baca Juga: Sederet Manfaat bagi Kesehatan Kulit Wajah Kalau Kamu Rutin Minum Air Putih

  1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan makarel adalah makanan yang sangat baik untuk kulit. Ikan-ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Omega-3 membantu menjaga kulit tetap tebal, lembut, dan terhidrasi. Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit menjadi kering.

Omega-3 juga mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat serta membantu melindungi kulit dari sinar UV matahari.

Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin E, salah satu antioksidan terpenting untuk kulit.

  1. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh, termasuk kulit. Sebuah studi pada 2022 menemukan bahwa konsumsi alpukat setiap hari selama 8 minggu meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit wajah.

Alpukat juga kaya vitamin E, antioksidan penting yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.

  1. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung beta karoten, yang dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Beta karoten berperan sebagai tabir surya alami, melindungi kulit dari paparan sinar matahari, mencegah kulit terbakar, dan mengurangi tanda-tanda penuaan.

  1. Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C. Kandungan lutein dan sulforafan dalam brokoli melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV.

Baca Juga: 5 Kesalahan Perawatan Kulit di Malam Hari yang Harus Ditinggalkan, Bisa Merusak Kulit!

  1. Tomat

Tomat mengandung vitamin C serta karotenoid seperti beta karoten dan likopen, yang dikenal mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Kandungan ini juga membantu mencegah tanda-tanda penuaan dini, seperti keriput, dengan menjaga elastisitas dan kesehatan kulit.

  1. Cokelat Hitam

Konsumsi cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dapat meningkatkan kelembapan kulit, mengurangi sensitivitas terhadap sinar UV, dan memperbaiki aliran darah ke kulit, sehingga membuat kulit tampak lebih sehat.

  1. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, senyawa kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan kesehatan kulit. Namun, hindari menambahkan susu, karena dapat mengurangi efek antioksidan teh hijau.

Dengan mengonsumsi jenis makanan di atas, kamu dapat mendukung kesehatan kulit sekaligus mencegah tanda-tanda penuaan dini.