Wanita di pertengahan usia 20-an memasuki fase transformatif kehidupan di mana menyeimbangkan kesehatan, pekerjaan, dan tanggung jawab pribadi menjadi norma.
Namun di tengah kesibukan ini, mudah untuk melupakan lkamusan kesehatan yang baik—nutrisi yang tepat. Vitamin memiliki peran penting dalam menjaga tingkat energi, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit, rambut, dan tulang.
Jika kamu seorang wanita, dan berusia di atas 25 tahun, berikut adalah 6 vitamin penting yang harus kamu perhatikan.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk menjaga tulang dan gigi yang kuat. Wanita di usia 20-an kehilangan cukup paparan sinar matahari karena jadwal yang padat atau gaya hidup di dalam ruangan.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang yang lebih lemah dari waktu ke waktu, meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2013, wanita menghadapi angka kematian dan kesakitan yang tinggi akibat osteoporosis dan patah tulang, yang dapat dikurangi dengan pilihan pengobatan seperti vitamin D.
Makanan seperti susu yang difortifikasi, telur, dan ikan berlemak seperti salmon dapat membantu, tetapi jika kamu tidak mendapatkan cukup vitamin D, suplemen mungkin merupakan ide yang bagus.
Vitamin B12
Jika kamu merasa sangat sering lelah atau kesulitan untuk fokus, kekurangan vitamin B12 mungkin menjadi penyebabnya. Vitamin ini mendukung produksi sel darah merah dan fungsi saraf, yang keduanya penting untuk tetap berenergi dan tajam.
Temuan dari makalah penelitian tahun 2023 menyoroti bahwa kurang dari sepertiga populasi wanita menderita kekurangan vitamin B12. Karena vitamin ini sebagian besar ditemukan dalam produk hewani seperti telur, daging, dan susu, para vegetarian dan vegan harus mempertimbangkan makanan atau suplemen yang difortifikasi.
Baca Juga: Pakar: Minyak Sawit Kaya Vitamin untuk Kesehatan Otak dan Jantung
Vitamin C
Vitamin C terkenal karena perannya dalam meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi vitamin ini juga merupakan senjata rahasia untuk kulit yang bersinar.
Vitamin ini membantu dalam produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. Selain itu, vitamin ini membantu tubuh menyerap zat besi, yang sangat dibutuhkan wanita selama menstruasi. Tambahkan buah jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli ke dalam makanan untuk mendapatkan asupan vitamin C alami.
Vitamin E
Jika kulit sehat dan berseri adalah prioritasmu, maka vitamin E harus menjadi nutrisi pilihan kamu. Vitamin E dikenal karena sifat antioksidannya, melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan polusi. Vitamin E juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Kamu tetap kuat. Kamu dapat menemukan vitamin E dalam kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, dan minyak bunga matahari.
Folat (vitamin B9)
Folat sangat penting bagi wanita yang merencanakan keluarga atau dalam masa reproduksi, hal ini telah dikonfirmasi oleh berbagai penelitian yang dilakukan atas dasar ini.
Folat meningkatkan pertumbuhan sel dan menghindari beberapa kelainan kelahiran. Bahkan jika Kamu tidak berencana untuk memiliki bayi dalam waktu dekat, folat diperlukan untuk perbaikan dan fungsi sel secara keseluruhan.
Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan sereal yang difortifikasi adalah sumber yang bagus.
Vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk penyembuhan luka karena mendukung pembekuan darah yang sehat. Karena meningkatkan penyerapan kalsium dan kekuatan tulang, ia juga merupakan pahlawan yang tidak banyak dikenal untuk kesehatan tulang.
Untuk dosis yang konsisten, sertakan makanan fermentasi seperti natto dan sayuran seperti brokoli, bayam, dan kangkung dalam makanan harianmu, Growthmates.
Baca Juga: 7 Tanda Paling Umum Kekurangan Vitamin C yang Perlu Diwaspadai
