Growthmates, rambut rontok adalah masalah umum yang dialami oleh pria maupun wanita.
Meski penyebabnya bisa beragam, mulai dari faktor genetik, stres, hingga gaya hidup, ada satu hal penting yang sebenarnya bisa kita kendalikan, yakni pola makan.
Nutrisi yang tepat dapat membantu memperkuat akar rambut, menutrisi kulit kepala, dan mendukung pertumbuhan rambut baru secara alami.
Nah, di musim hujan seperti sekarang, tubuh membutuhkan asupan bergizi tinggi untuk menjaga daya tahan sekaligus mempercantik rambut dari dalam.
Dan, berikut 5 resep sarapan hangat dan sehat yang bisa membantu mencegah rambut rontok secara alami.
1. Telur Rebus Kaya Protein
Telur adalah salah satu sumber protein terbaik untuk memperkuat batang rambut. Kandungan vitamin D, seng, selenium, dan biotin di dalamnya juga membantu menutrisi akar dan kulit kepala.
Untuk membuatnya lebih menarik, padukan tiga butir telur rebus dengan alpukat kaya lemak sehat dan bayam yang dibumbui dengan minyak zaitun serta rempah favorit Anda.
Sajikan dalam mangkuk hangat, kombinasi ini tak hanya lezat, tapi juga memberi dorongan nutrisi sempurna di pagi hari.
2. Sup Bayam dan Kenari
Hangat, lembut, dan penuh nutrisi, sup ini cocok untuk musim hujan.
Bayam kaya akan zat besi, folat, dan vitamin A, sementara kenari mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk memperkuat folikel rambut dan memperbaiki tekstur rambut dari dalam.
Cukup tumis 1 bawang bombai dan 1 siung bawang putih dalam minyak zaitun, lalu masukkan 2 cangkir bayam, ¼ cangkir kenari, dan sedikit kaldu sayuran.
Setelah matang, haluskan hingga lembut dan sajikan selagi hangat. Hasilnya? Sup bergizi yang menjaga rambut tetap kuat dan berkilau.
Baca Juga: 10 Rahasia Tumbuhkan Rambut yang Jarang Diketahui Orang
3. Smoothie Berry dan Biji Chia
Jika Anda ingin sesuatu yang cepat tapi penuh energi, smoothie ini adalah pilihan sempurna. Kombinasi beri campuran, pisang, yogurt Yunani, dan biji chia kaya akan vitamin C, antioksidan, dan omega-3 yang mendukung produksi kolagen serta menjaga elastisitas rambut.
Cukup haluskan 1 pisang, ½ cangkir beri campuran, ½ cangkir yogurt Yunani, ½ cangkir susu almond, dan 1 sendok makan biji chia.
Tuang ke mangkuk dan taburi dengan granola atau potongan buah segar di atasnya.
4. Sup Lentil dan Wortel
Resep klasik India ini adalah sumber protein nabati, zat besi, biotin, dan beta-karoten, nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.
Lentil merah membantu memperbaiki jaringan rambut, sementara wortel kaya vitamin A yang menutrisi kulit kepala.
Masak 1 cangkir lentil merah bersama 1 wortel cincang, 1 bawang bombai, dan sedikit jintan dalam kaldu ayam atau sayur.
Setelah matang, haluskan hingga lembut dan tambahkan garam serta merica sesuai selera. Nikmati kehangatan sup ini sebagai sarapan penguat rambut alami.
5. Oatmeal dengan Biji Rami
Oatmeal bukan hanya mengenyangkan, tapi juga sumber vitamin B1, serat, dan antioksidan yang menjaga kesehatan rambut.
Tambahan biji rami (flaxseed) memberikan omega-3 ekstra yang memperkuat akar rambut dan mencegah kerontokan.
Masak oatmeal seperti biasa, lalu tambahkan 1 sendok makan biji rami serta topping buah segar seperti stroberi dan blueberry.
Lengkapi dengan secangkir teh hijau kaya antioksidan untuk menyempurnakan pagi Anda.
Selamat mencoba!
Baca Juga: Lebih dari Sekadar Gaya, Rambut Adalah Cerminan Jati Diri Perempuan
