Growthmates, hati atau liver adalah salah satu organ yang bekerja paling keras di dalam tubuh kita. Dari mendetoksifikasi darah hingga memetabolisme nutrisi, penting untuk menjaganya dalam kondisi prima.
Meskipun pola makan memainkan peran penting dalam kesehatan hati, menambahkan olahraga teratur dapat membuat perbedaan yang nyata.
Berita baiknya, kamu tidak perlu rutinitas latihan yang intens untuk melihat manfaatnya. Berikut adalah 5 latihan fisik ringan yang dapat meningkatkan kesehatan hati dalam waktu sebulan. Yuk, simak!
1. Olahraga 30 menit setiap hari
Konsistensi menjadi sangat penting dalam hal olahraga dan kesehatan hati. Sebuah studi "Dampak Olahraga Fisik pada Penyakit Hati Berlemak" menunjukkan bahwa sedikitnya 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari dapat meningkatkan fungsi hati.
Tujuannya adalah menjadikannya bagian dari rutinitas harianmu. Kamu gak harus pergi ke pusat kebugaran,pilih aktivitas yang sesuai dengan gaya hidupmu. Baik itu menari, bersepeda, atau jalan cepat, sesi harian ini akan membuat hati bekerja lebih efisien, membantu mengurangi timbunan lemak dan meningkatkan detoksifikasi.
2. Jalan cepat
Jalan cepat adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan hati. Jalan cepat berdampak rendah, sehingga tidak membebani sendi, tetapi cukup kuat untuk meningkatkan detak jantung.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Penn State College of Medicine, latihan aerobik seperti jalan cepat dapat mengurangi lemak hati, yang sering dikaitkan dengan kondisi seperti penyakit hati berlemak. Usahakan untuk berjalan kaki selama 20-30 menit setiap hari.
Baca Juga: Daniel Mananta Jadikan Olahraga Lari Sebagai Meditasi, Mulai Terpacu Berkat Kisah Sukses CEO Dunia
3. Mendaki gunung
Jika kamu termasuk orang menyukai alam terbuka, mendaki gunung adalah pilihan yang sangat baik. Selain memberikan dorongan kardio, berjalan di medan yang tidak rata juga melatih otot inti dan tubuh bagian bawah.
Mendaki gunung membantu meningkatkan sirkulasi dan mendukung fungsi hati dengan membantu proses detoksifikasi tubuh. Selain itu, berada di alam dapat mengurangi stres, yang selanjutnya dapat bermanfaat bagi kesehatan hati karena stres kronis dapat merusak fungsi hati.
Cobalah mendaki gunung setidaknya seminggu sekali untuk merasakan manfaat fisik dan mental.
4. Pilates
Pilates adalah bentuk latihan yang lembut namun efektif yang berfokus pada fleksibilitas, kekuatan, dan pernapasan yang terkontrol. Latihan ini sangat cocok untuk meningkatkan kekuatan inti dan sirkulasi yang lebih baik ke seluruh tubuh.
Karena hati berperan penting dalam menyaring darah, sirkulasi yang lebih baik dapat langsung meningkatkan fungsi hati. Pilates dapat membantu mengurangi stres, yang dapat berdampak positif pada kesehatan hati. Tambahkan sesi Pilates selama 15-20 menit beberapa kali seminggu untuk hasil yang optimal.
5. Push-up dan squat
Latihan yang melibatkan latihan kekuatan, seperti squat dan push-up sangat bermanfaat bagi hati. Latihan ini meningkatkan massa otot secara keseluruhan, yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak dan glukosa.
Dengan demikian, hati tidak terlalu terbebani oleh lemak. Melakukan serangkaian push-up dan squat setiap hari memperkuat inti dan tubuh bagian bawahmu, sekaligus mendukung kemampuan hatimu untuk memproses lemak dengan lebih efisien. Mulailah dari yang kecil, dengan 10-15 repetisi, dan tingkatkan secara bertahap.
Baca Juga: 5 Sneakers Terbaik untuk Olahraga Lari Maupun Jalan Kaki
