Growthmates, perawatan kulit yang baik tidak hanya bergantung pada produk yang tersedia di rak kamar mandi. Apa yang Anda konsumsi sehari-hari juga dapat berperan dalam menjaga kondisi dan tampilan kulit.
Salah satu protein penting bagi kulit adalah kolagen. Protein ini membantu menjaga struktur dan kekencangan kulit, tetapi produksinya secara alami akan menurun seiring bertambahnya usia.
Untuk membentuk kolagen, tubuh membutuhkan sejumlah nutrisi, salah satunya vitamin C yang bisa diperoleh dari berbagai jenis buah.
Memang, tidak ada satu jenis buah yang secara ajaib dapat membuat kulit langsung sempurna atau awet muda. Namun, menambahkan buah-buahan yang kaya vitamin C dan antioksidan ke dalam pola makan sehari-hari dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan kulit.
Dikutip dari Times of India, Minggu (6/9/2026), berikut 5 buah yang dapat menjadi pilihan.
1. Jambu Biji
Jambu biji mungkin belum mendapatkan perhatian sebesar buah-buahan lainnya, padahal kandungan nutrisinya cukup menarik untuk mendukung kesehatan kulit.
Buah ini kaya akan vitamin C yang dibutuhkan tubuh dalam proses produksi kolagen. Jambu biji juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif.
Cara menikmatinya pun mudah. Anda bisa menyantap jambu biji secara langsung dalam keadaan segar, memotongnya untuk dijadikan campuran salad buah, atau menjadikannya camilan praktis saat lapar di sela-sela aktivitas.
2. Kiwi
Buah berwarna hijau dengan rasa asam-manis ini tidak hanya menarik untuk ditambahkan ke dalam menu sarapan. Kiwi juga dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.
Kandungan vitamin C dalam kiwi mendukung proses pembentukan kolagen di dalam tubuh. Selain itu, kiwi menyediakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif.
Kiwi juga termasuk buah yang praktis dikonsumsi. Anda cukup membelahnya menjadi dua dan menyantap daging buah menggunakan sendok. Alternatif lainnya, iris kiwi lalu tambahkan ke yoghurt atau oat untuk melengkapi menu sarapan.
Baca Juga: Ingin Kulit Awet Muda? Coba 5 Sumber Kolagen Alami Ini
3. Jeruk
Jeruk sudah lama dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C yang mudah diperoleh. Vitamin C sendiri dibutuhkan tubuh untuk mendukung produksi kolagen.
Karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin C melalui pola makan sehari-hari menjadi bagian penting dari upaya menjaga kesehatan tubuh, termasuk kulit. Jeruk juga mudah ditemukan, menyegarkan, dan fleksibel untuk dikonsumsi kapan saja.
Anda bisa mengupas dan menyantapnya langsung sebagai camilan, menambahkannya ke dalam salad, atau menikmati beberapa iris jeruk sebagai pelengkap sarapan.
4. Stroberi
Stroberi mungkin lebih sering ditemukan sebagai pelengkap hidangan penutup. Namun, buah berwarna merah ini juga merupakan sumber vitamin C dan senyawa antioksidan yang baik.
Kandungan tersebut membuat stroberi dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk melengkapi pola makan yang mendukung kesehatan kulit.
Selain itu, stroberi mudah dipadukan dengan berbagai makanan. Anda bisa menambahkannya ke dalam yoghurt, mengolahnya menjadi smoothie, mencampurnya dengan oat, atau menikmatinya langsung dalam porsi segenggam.
Kebiasaan sederhana seperti mengonsumsi buah secara rutin dapat lebih mudah dipertahankan jika buah tersebut praktis dan sesuai dengan selera sehari-hari.
5. Pepaya
Pepaya juga patut dipertimbangkan sebagai salah satu buah yang tersedia di rumah. Buah ini mengandung vitamin C serta berbagai antioksidan yang dapat membantu menyediakan nutrisi bagi tubuh untuk mendukung produksi dan perlindungan kolagen.
Pepaya dapat dinikmati dengan berbagai cara. Anda bisa menyantapnya langsung dalam keadaan dingin, mencampurkannya ke dalam salad buah, atau menyajikannya bersama yoghurt sebagai menu sarapan yang praktis.
Lantas, Apakah Buah Benar-benar Bisa Meningkatkan Produksi Kolagen?
Jawabannya, tidak sepenuhnya demikian. Buah-buahan tidak mengandung kolagen seperti halnya makanan yang berasal dari hewan. Namun, buah seperti jambu biji, kiwi, jeruk, stroberi, dan pepaya menyediakan vitamin C serta senyawa lainnya yang membantu mendukung proses produksi kolagen alami tubuh.
Jadi, tidak perlu mencari satu makanan 'ajaib' yang dianggap mampu membuat kulit langsung tampak awet muda. Pola makan yang bervariasi, konsumsi buah dan sayuran yang cukup, asupan protein yang memadai, serta kebiasaan hidup sehat secara keseluruhan dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan kulit.
Perubahan pada kondisi kulit tentu tidak terjadi dalam semalam. Namun, apa yang Anda konsumsi secara konsisten dapat menjadi bagian penting dari perawatan kulit dari dalam, sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Baca Juga: 67 Tahun Jadi The Collagen Expert, ULTIMA II Hadirkan CollaSence, Teknologi Kolagen Generasi Baru
