Growthmates, pasti banyak di antara kamu yang kerap menjalani hari dengan segudang pekerjaan, dan rasa lelah di siang hari tentu bukan hal yang asing. Padatnya aktivitas bahkan sering membuat energi dan fokus mulai menurun, padahal masih banyak pekerjaan yang harus diselesaikan.
Di tengah kesibukan tersebut, tidur siang singkat bisa menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh kembali segar dan meningkatkan kewaspadaan. Bukan hanya itu, tidur siang juga disebut baik untuk meningkatkan daya ingat dan kesehatan secara keseluruhan.
Berapa Lama Sebaiknya Tidur Siang?
Menukil dari laman Health, Minggu (16/8/2026), tidur siang idealnya singkat. Di mana berlangsung sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit.
Baca Juga: Bikin Tidur Gak Nyenyak! Ini 7 Penyebab Batuk Kering Terasa Lebih Parah di Malam Hari
Tidur siang singkat selama 20 menit memberi tubuh cukup waktu untuk meningkatkan kewaspadaan pada tahap tidur ringan. Hal ini seharusnya tidak membuatmu merasa lelah saat bangun.
Sementara tidur lebih dari 30 menit justru dapat memberikan efek sebaliknya. Kamu mungkin terbangun dalam tahap tidur nyenyak dan mengalami inersia tidur, yang menyebabkan merasa lesu dan bingung saat terbangun.
Bagaimana Cara Tidur Siang yang Sempurna?
Jika kamu siap untuk tidur siang sejenak, berikut beberapa kiat terbaik untuk tidur siang singkat:
- Tidur siang: Tidur siang terlalu larut dapat menyulitkan untuk tertidur di malam hari. Cobalah untuk tidur siang di antara pukul 12:30 siang dan 3 sore.
- Tidur di ruangan yang nyaman: Pastikan tidur di ruangan gelap, tenang, dan sejuk agar kamu cepat tertidur dan mendapatkan manfaat maksimal dari waktu tidur siang.
- Beristirahatlah di sofa atau kursi: Hindari tidur di tempat tidur nyaman, jika khawatir kesulitan bangun dari tidur siang. Pilihlah tempat yang tidak ingin kamu tiduri lebih dari 30 menit, seperti sofa atau kursi.
Baca Juga: Pisang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak? Simak Penjelasan Ilmiahnya
- Atur alarm: Mengatur waktu tidur siang membantumu menghindari tidur berlebihan, sehingga kamu tetap berada dalam tahap tidur yang lebih ringan dan bangun dengan segar.
- Minum kopi sebelum tidur siang: Minum kopi atau minuman berkafein lainnya sebelum tidur siang selama 30 menit memberi waktu bagi kafein untuk bereaksi saat kamu terbangun.
Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan
Berikut sejumlah manfaat dari tidur siang yang bisa kamu dapatkan:
-
Membantu Meningkatkan Kewaspadaan
Salah satu manfaat utama tidur siang singkat atau power nap adalah membantu tubuh kembali lebih waspada setelah bangun. Efek ini dapat bertahan selama beberapa jam sehingga membantu mengurangi rasa lelah di siang hari.
Karena durasinya singkat, kamu juga tidak sampai masuk ke tahap tidur yang terlalu dalam. Dengan begitu, risiko terbangun dalam kondisi linglung atau sangat mengantuk (sleep inertia) bisa lebih kecil.
-
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Semakin lama terjaga, kemampuan otak untuk bekerja secara optimal dapat ikut menurun. Kondisi ini bisa membuatmu lebih sulit berpikir jernih dan mempertahankan fokus.
Tidur siang singkat dapat membantu otak kembali segar sehingga fungsi kognitif, termasuk kemampuan berpikir, mempersepsikan sesuatu, dan bernalar, dapat meningkat.
Baca Juga: Susah Tidur Pulas? Coba Konsumsi 6 Makanan Kaya Melatonin Ini Sebelum Tidur
-
Membantu Meningkatkan Daya Ingat
Tidur siang juga berpotensi membantu meningkatkan daya ingat jangka panjang. Selain itu, power nap dapat mendukung fungsi eksekutif dan pengendalian diri dengan membuat otak lebih waspada sekaligus mengurangi rasa kantuk.
-
Berpotensi Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Bagi orang yang mengalami kurang tidur, tidur siang singkat juga dikaitkan dengan tingkat stres dan penanda peradangan yang lebih rendah berdasarkan hasil tes darah. Kondisi ini berpotensi membantu menjaga tubuh agar tidak mudah sakit.
Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut dengan kualitas yang lebih tinggi untuk memastikan hubungan antara tidur siang singkat dan sistem kekebalan tubuh.
Semoga bermanfaat!
